9 نصائح للتخلص من قلق الامتحانات

يعاني الكثير من الطلّاب من مشكلة الخوف والتوتر قبل وخلال فترة الامتحانات، الذى يمكن أن يكون له تأثير إيجابي وسلبي في نفس الوقت، فالطالب الذكى هو من يحول هذا القلق لمزيد من الجهد والدأب للتحصيل والمراجعة المنتظمة، دون أن يدع الفرصة لتلك المشاعر أن تزعوع ثقته في نفسه وفي مذاكرته ويبدأ مستوى تحصيله في التراجع تدريجياً.
يعد الأهل والأقارب من أول المسئولين عن تسلل القلق للنفوس ابنائهم، فهم يزرعون في نفوسهم الخوف من الامتحانات وجديّة هذا الأمر بطرق ووسائل خاطئة، كتهديدهم بحرمانهم ممّا يحبونه، ويليهم بعض المدرسين الذين يلجأون للأساليب الخاطئة لتحفيز طلابهم على بذل المزيد من الجهد.
نقدم للطلاب بعض النصائح للتخلّص من التوتر والخوف عند الامتحان
1- كن حريصاً في اليوم الذي يسبق الامتحان أن تأخذ قسطاً كافياً من النوم، لتريح جسمك ويمنحك التركيز والهدوء.
2- تناول وجبة الإفطار الصحيّة كلّ يوم، ولا تنسَ أن تأكل شيئاً خفيفاً قبل الامتحان، ليزودك بطاقة جيّدة تلزمك للتفكير السليم خلال الامتحان، مع تجنّب المأكولات الدسمة والثقيلة.
3-ابتعد عن شرب المنبهات والكافيين، سواء الشاي أو القهوة قبل الامتحان.
4- احرص على ممارسة التمارين الرياضيّة التي تساعدك في تخفيف توترك وخوفك من الامتحان.
5- توكّل دائماً على الله، وعند ذهابك للامتحان اذهب في وقت أبكر، وخذ معك الادوات المدرسية اللازمة.
6- خلال الامتحان لا تحاول أن تغش، فإنّ هذا الأمر سيشتتك أكثر ممّا سيفيدك، واحذر إن سمعت إجابة من زميل آخر أن تسرع بكتابتها وتشك في إجابتك الخاصة لأنها ربما تكون خاطئة.
7- قبل فترة الامتحان راجع أهم النقاط بكامل المنهج من الامتحان، وذكّر نفسك بأهمّ العناوين دون الحاجة لإرباك نفسك بمراجعة المادّة كلّها، فقد لا يكفيك الوقت لذلك ممّا يثير خوفك أكثر.
قبل بدء الامتحان استعن بالله واتلوا بعض آيات القرآن الكريم لتحافظ على هدوء أعصابك.
8- عند بَدْءِ الامتحان ضع ساعة أمامك حتى تقسّم وقتك للإجابة على كلّ الأسئلة، وتعطي كلّ سؤال حقّه.
9- أجب الإجابات الأسهل فالأصعب، فإنّ هذا سيجعلك تضمن علامات كافية في البداية، ويمنحك ثقة أكبر لتكمل الامتحان بشكل جيّد.