وصفات للنجاح مع الدكتوره أيمان السيد

المذاكرة ورهاب الإمتحانات
11 نقطة للمذاكرة الجيدة والتخلص من قلق الإمتحان
د.إيمان السيد أخصائي نفسي إكلينيكي
في فترة الأمتحانات تعلن الأسر حالة الطواريء وهناك الكثير من الطلاب تتأثر بضغوط الامتحانات بشكل واضح ويتجاوز القلق الحد الطبيعي فتصل إلى درجة الرهاب الخوف المرضي أو القلق السلبي ويحدث خلاله اختلال لميزان الاستقرار النفسي والحالة الجسدية ، هذا بخلاف القلق الإيجابي الذي يرفع الدافعية للمذاكرة لدى الطلاب ويحث على المنافسة مع الآخر ، أما ذوى الرهاب فتحدث لهم اضطرابات بالجهاز الهضمي وقلة العزيمة واضطرابات النوم ، وكثيرًا مما يُصيبهم الرهاب هم الطلاب الأذكياء المتفوقون لرغبتة بإكتمال المادة بشكل واضح والخوف من عدم القدرة على الإجابة يحدث لديهم إنخفاض للثقة بالنفس والنظرة السلبية للذات وقلق المستقبل وضعف الدافعية والبعض تستمر لديه هذه الحاله لمدة أعوام ويُصاب بحاله من الذعر داخل اللجنة ويرتفع الرهاب لديه ويكون غير قادر على الإجابة ويفشل بالمادة فيُصاب بحاله من الاكتئاب ، وينتاب أولياء الأمور ذلك التوتر والترقب وشعوم بعدم الإرتياح . أولياء الأمور لهم دور كبير في تقليل الرهاب لدى أولادهم فعليهم في هذه الفترة تدعيم الجو الأسري وعدم لوم الأبناء وترهيبهم ووضعهم محل مقارنة بين زملائهم فتوفير الجو النفسي الآمن في هذه الفتره له عامل مؤثر بنسبة 90% من المحافظه على هدوء وتركيز الطالب . وعلى المعلمين أيضًا دور هام في التقليل من القلق لدى الطلاب عليهم تقسيم المنهج الدراسي إلى مراحل مناسبة للدراسة وتعليمهم كيفية تحمل المسؤلية من خلال تشجيعهم المستمر تجاه الدراسة التحضيرية واستخدام وسائل وطرق وعروض مختلفة للشرح وإتاحة الفرص لهم للتنفيس عن أنفسهم داخل الفصل والتعبير عن أفكارهم والتواصل مع ولى الأمر بشكل مستمر ،
وننصح جميع الطلاب
- بتنظيم أوقاتهم ووضع أهداف لكل مدة مذاكرة وإنجازها .
- البُعد عن مشتتات المذاكرة ومعواقتها .
- استذكر المادة أكثر من مرة مستخدمًا طرق مختلفة القراءة والاستماع والرسم ، تغيير نغمة الصوت ، استخدام وسائل مساعدة في فهم المادة .
- إعط نفسك وقت من الإسترخاء لاسترجاع المعلومات وأن تكون هادئًا وقت الاستذكار والمراجعة .
- ثق بنفسك وتنحى التفكير السلبي وحوله لأفكار إيجابية وأهدافه جيدة تسعى لتحقيقها .
- نطّم نومك يُفضل النوم المبكر واستثمار ساعات الصباح الأولى في المذاكرة . البعض يعانى أثناء الامتحانات من الأرق فعليك تهيئة نفسك قبل الذهاب للنوم كتقليل الإضاءة وعدم تناول المنبهات وتحديد وقت معين للنوم بشكل دائم .
- نظّم أكلك الأكل له دورقي تقليل التوتر والتركيز عليك تناول الطعام بإعتدال وإعطاء الطعام الزمن الكافي تناول البروتين والفيتامينات باللحوم والبيض والحليب والفول والعدس والمعادن مثل الزنك والخضار والفواكه .
وقبل الدخول للإمتحان :
- ركز على إيجابياتك قبل دخول الإمتحان بأنك أنهيت المنهج وأنك سوف تتذكر كل ما قرأته وأعلم أن هناك فرق بين قدرات كل شخص ولكن ضع الثقة بنفسك وأمنحها القدرة على استخراج المعلومات
. - تجنب المناقشة في المادة مع زملائك قبل دخول الإمتحان .
- قسّم الأسئلة حسب الوقت وأعلم أنه كافي لحل جميع الأسئلة .
- أبدأ بالسهل لتدعم نفسك أكثر .
- قُم بتمرين بسيط يُساعدك على التركيز داخل اللجنة أغمض عينيك وخذ نفس عميق إلى الداخل ثُم أخرجه بهدوء ،
اعط نفسك سلامًا داخليًا ..