كيف تستعيدين وزنك المثالي بعد فترة الحمل

تحدث لكل امرأة حامل العديد من التغيرات الهرمونية التي تتسبب في تغير شكل الجسم قبل وأثناء الوضع وبعدها تجد المرأة نفسها وزنها تزايد.
ولتعلم كل سيدة أن الوزن الذي اكتسب على مدى تسعة أشهر لن تستطيعين خسارته بسهولة عليك بالصبر خاصة في البداية ولا تتعجلي في فقدان الوزن لان فقدان الوزن سريعا ربما يضر بصحتك.
واليك الطرق التي تساعد وتنظم عملية فقد الوزن الزائد وهي
أولا:خسارة الوزن بعد الحمل و الوضع تبدأ من إتباع نظام غذائي صحي ومعتدل مع قليل من التنظيم في الطعام وهناك بعض الأمثلة على الأطعمة التي تستطيع الحامل تناولها مثل الجزر والكرفس ، فاكهة الكريب ، التفاح ،لحم الديك الرومي ، اللوز ، اللبن ، الفول ، الجنزبيل ، والقرفة.
فهذه الأطعمة غنية بالألياف والبروتينات وقليلة السعرات الحرارية وتساعد في عملية حرق الدهون و اشربي الكثير من الماء فهي عنصر أساسي في أي نظام غذائي.
ثانيا: اعلمي أن تخزين الطاقة الحرارية اللازمة للإرضاع بعد الولادة تعد السبب الرئيسي في اكتسابك الوزن أثناء الحمل لذلك فالإرضاع الطبيعي هو العامل الأول والأهم لتفقد المرأة وزنها بعد الحمل فكل مرة ترضعين فيها صغيرك تحتاجين من 250 : 500 سعر حراري كما أن للرضاعة الطبيعية فوائدها العظيمة للمولود.
ثالثا: ممارسة القليل من الرياضة تعد أهم عناصر خسارة الوزن مع الحمية "الرجيم" كما أنها لا تؤثر في عملية الإرضاع الطبيعي وهى أيضا تقوم بتحسين الحالة النفسية والمزاجية للأم فيمكنك ممارسة الرياضة بعد 6 أسابيع على الأقل بعد الولادة الطبيعية و8 أسابيع بعد الولادة القيصرية مع البدء تدريجيا في الرياضة.