قاومى الأرق بالاسترخاء

يعانى معظم الناس من درجة معينة من الأرق والصعوبة فى النوم بمرحلة ما من حياتهم ويتسم الأرق بالعجز عن النوم رغم التوجه للفراش واطفاء الأضواء وبقاء الدماغ مشغولا فى قضية ما , وقد يكون السبب النوم لفترة متأخرة من الليل والأستيقاظ فى ظهيرة اليوم التالى او فى ساعات الصباح المتأخرة .
يقول د. هشام محمد عيسى استشارى امراض الباطنة والقلب مدير مركز خالد بن الوليد الطبى أن هذا الحال من شأنه ان يؤثر بشكل كبير على مجرى حياة الأنسان وتركيزه وعلاقاته فى عمله وطبيعة معاملته مع الآخرين .
لذا ينصح د.هشام بممارسة الإسترخاء ورياضة اليوجا بشكل يومى قبل التوجه للفراش كما ينصح بتناول بعض السوائل الساخنة التى تحتوى على الأعشاب غير المنبهة , او الزيوت المساعدة على الأسترخاء .
وتشمل التمارين التى تساعد على تجاوز الأرق ما يلى :
*الثبات فى وضعية الوقوف او القرفصاء لمدة تتراوح بين 10 الى 15 دقيقة قبل التوجه للنوم .
*رفع اليدين فوق الرأس بوضعية التلاقى والضغط على راحتى اليد بإعتدال ويستمر هذا التمرين لعدة دقائق .
*القراءة فى صفحات كتاب بعيد عن الأحداث المثيرة .
*سماع الموسيقى الخفيفة الهادئة .
*تناولى كوب من اللبن الدافىء او الينسون .