رجيم لرشاقة أكيدة فى العيد

لكل امرأة تحرص على أن تخرج من رمضان بأقل خسائر وزيادة فى الوزن أمام مغريات المائدة الرمضانية والحلويات الشرقية ، ولتستمتعي بعيد‏ سعيد‏ وحيوية‏ تدوم‏ عليكِ ‏الالتزام‏ بالنصائح‏ والتعليمات‏ الخاصة‏ في رمضان التي‏ ينص‏ عليها‏ خبراء‏ التغذية.

نموذج‏ للإفطار
‏
5 حبات‏ بلح‏ + فنجان‏ لبن‏ منزوع‏ الدسم
أو
‏ 5 حبات‏ تمر‏.‏
‏+
‏فنجان‏ صغير‏ حساء‏ خضروات‏ مشكلة
أو‏ فنجان‏ حساء‏ بصل‏ بملعقة‏ واحدة‏ زيت
أو‏ فنجان‏ حساء‏ لسان‏ العصفور‏ بشرط‏ أن‏ يكون‏ بدون‏ تحمير
أو‏ فنجان‏ حساء‏ طماطم‏ معد‏ بملعقة‏ واحدة‏ دقيق‏ وملعقة‏ واحدة‏ زيت‏.‏
‏+
‏طبق‏ سلاطة‏ خضراء‏ مشكل
‏+
3 ملاعق‏ أرز‏ مسلوق
أو‏ فنجان‏ مكرونة‏ مسلوقة
أو‏ 3 حبات‏ محشي
‏+
‏طبق‏ تورلي‏ أو‏ خضروات‏ سوتيه
أو‏ أي‏ نوع‏ من‏ الخضروات‏ ني‏ * ني
‏+
‏سمكة‏ مشوية‏ متوسطة‏ الحجم
أو‏ ربع‏ دجاجة‏ مشوية‏ أو‏ مسلوقة‏ منزوعة‏ الدسم
قطعة‏ لحم‏ 100 جرام‏ مشوية‏ أو‏ مطهوة‏ في‏ الفرن‏ مع‏ البصل‏ والطماطم‏ بدون‏ مواد‏ دهنية‏.‏

* بعد‏ الإفطار‏ بساعتين
‏2 ثمرة‏ فاكهة‏ أو‏ مجموعة‏ فواكه‏ (‏عدد‏ 3 ملاعق‏) مضافا‏ إليها‏ زبادي‏ منزوع‏ الدسم
‏2 قطايف‏ أو‏ قطعة‏ صغيرة‏ من‏ الكنافة‏ أو‏ أي‏ من‏ الحلويات‏ الشرقية‏ أو‏ الغربية‏.‏

السحور

طبق‏ بليلة‏ (‏قمح‏ +‏كوب‏ لبن‏ منزوع‏ الدسم‏)‏
أو‏ نصف‏ رغيف‏ بلدي‏ وجبن‏ قريش‏ وسلاطة
أو‏ شريحة‏ توست‏ سن‏ وشريحة‏ جبن‏ شيدر
أو‏ 3 ملاعق‏ فول‏ و‏1/4 رغيف‏ بلدي‏.‏

وينصح خبراء التغذية بحسب مجلة "نصف الدنيا" بتناول‏ الماء‏ والعصائر‏ بكثرة‏ خصوصا‏ مع‏ صيام‏ الصيف‏ في‏ الفترة‏ مابين‏ الإفطار‏ والنوم‏ وذلك‏ لتجنب‏ حدوث‏ الجفاف‏ وأيضا‏ للتخلص‏ من‏ السموم‏مع الحرص على التالي :‏
‏ يفضل‏ تناول‏ الخبز‏ والأطعمة‏ المعدة‏ من‏ الحبوب‏ غير‏ المطحونة‏ كالقمح‏ في‏ رمضان‏ خصوصا‏ في‏ فصل‏ الصيف‏ لأنها‏ تحتوي‏ علي‏ نسبة‏ عالية‏ من‏ الأملاح‏ والفيتامينات‏ في‏ القشرة‏ الخارجية‏ وتحتوي‏ أيضا‏ علي‏ نسبة‏ عالية‏ من‏ الألياف‏ ما‏ يساعد‏ علي‏ التحكم‏ في‏ السكر‏ والضغط‏ والكوليسترول‏ وتساعد‏ كذلك‏ علي‏ التحكم‏ في‏ الوزن‏ والشهية‏ عن‏ طريق‏ امتصاص‏ الألياف‏ كمية‏ كبيرة‏ من‏ الماء‏ وملء‏ حيز‏ المعدة‏ وللألياف‏ الموجودة‏ في‏ الحبوب‏ والقشور‏ الخارجية‏ دور‏ كبير‏ في‏ التحكم‏ في‏ حركة‏ الأمعاء‏ وإبعاد‏ شبح‏ الإمساك‏.‏


والآن تعرفي على السعرات‏ الحرارية‏ لأكثر‏ المكسرات‏ تناولاً‏:‏

‏

** اللوز‏ (100 جرام‏) 612 سعرا‏ حراريا‏.‏
‏** الكاجو‏ (100 جرام‏) 754 سعرا‏ حراريا‏.‏
‏** البندق‏ (100 جرام‏) 650 سعرا‏ حراريا
‏** عين‏ الجمل‏ (100 جرام‏) 688 سعرا‏ حراريا‏.‏
‏** وعن‏ أنواع‏ الجبن‏ التي‏ نتناولها‏ في‏ السحور‏:‏
‏** جبن‏ جودة‏ (100 جرام‏) 378 سعرا‏ حراريا‏.‏
‏** جبن‏ فيتا‏ (100 جرام‏) 250 سعرا‏ حراريا‏.‏
‏** جبن‏ ريكفورد‏ (100 جرام‏) 342 سعرا‏ حراريا‏.‏
‏** جبن‏ شيدر‏ (100 جرام‏) 407 سعرات‏ حرارية‏.‏
‏** جبن‏ قريش‏ (100 جرام‏) 99 سعرا‏ حراريا‏.‏
‏** جبن‏ دوبل‏ كريم‏ (100 جرام‏) 496 سعرا‏ حراريا
‏** جبن‏ اسطنبولي‏ (100 جرام‏) 242 سعرا‏ حراريا‏.‏