فيديو| حمدي بخيت ناعيا «العصار»: قائد أفنى حياته في خدمة الوطن    آبي لازم يرحل.. مظاهرات باسكتلندا للمطالبة برحيل رئيس وزراء إثيوبيا.. صور    قومي المرأة: دعم نفسي واجتماعي للفتيات ضحايا التحرش    يمارس كل مهامه.. الكنيسة الأرثوذكسية: البابا تواضروس بخير وبصحة جيدة.. فيديو    مساعد وزير الداخلية السابق لشئون الانتخابات: الشرطة دورها التأمين والتيسير على الناخبين في «الشيوخ»    الضرائب: الفاتورة الإلكترونية من أهم نظم التحول الرقمي بمصر    متى شرعت الأضحية وحكمها وشروطها ؟ أحكام أضحية العيد    لو بتشتغل على الكمبيوتر كتير .. لازم تاكل هذا الطعام    قائد قوات سوريا الديمقراطية يبحث مع القوات الروسية انتهاكات تركيا فى سوريا    قاعدة الجفرة الجوية تنفي استهداف تركيا لمنطقة سوكنة الليبية    التشكيل الرسمى لمباراة آرسنال ضد ليستر سيتي فى الدوري الإنجليزي    الوطنية للنفط تتوقع انخفاض انتاج الخام في ليبيا إلى 650 ألف ب/ي يوميا في 2022    طاهر محمد طاهر.. لن يبكي هذه المرة بقميص الأهلي    التشكيل – أوبا ولاكا يقودان أرسنال.. وفاردي أمل ليستر    تأجيل امتحانات 44 من طلاب الثانوية العامة بالبحيرة لمرضهم    لطلاب الثانوية العامة.. التعليم: زيادة درجات الرأفة بنسبة 10%.. ولم يحدث تسريب لامتحان مادة الفيزياء |فيديو    الطبيب المعالج للفنانة رجاء الجداوي يرد على شائعة وفاته بكورونا: تعافيت تماما    3 ملايين إصابة بفيروس كورونا فى الولايات المتحدة الأمريكية    برلماني: بطولات المنسي خالدة يذكرها التاريخ بحروف من نور    تعافي 23 من فيروس كورونا بمستشفى صدر بني سويف    المرصد السوري: 24 قتيلاً في مواجهات جديدة مع تنظيم داعش الإرهابي    الرئيس اللبناني: تدقيق الحسابات المالية مهم لصالح المفاوضات مع صندوق النقد    بالفيديو.. ماذا قدمت الشرطة في 24 ساعة؟    سقوط أمطار.. الأرصاد تكشف تفاصيل طقس ال 48 ساعة المقبلة    حبس عاطل متهم بالشروع في قتل جاره بالجيزة    وداعًا محمد على إبراهيم.. أحد عناوين الصحافة المضيئة    جرائم حرب لن تنساها الإنسانية.. الصفحة التركية السوداء في شرق الفرات    بداية رائعة ومميزة.. الصقر يهنئ ميدو على برنامجه أوضة اللبس    أراء متباينة لمدربي البريميرليج بشأن فترات التوقف أثناء المباريات    خطوات سهلة.. 5 طرق للعلاج والوقاية من الطاعون الدبلي    وفاة ممرضة داخل الحجر الصحى بتمى الامديد متأثرة بإصابتها بفيروس كورونا    جامعة الأزهر: التحرش سلوك منحرف.. ويجب الإبلاغ عن مرتكبيه    المغرب: إعادة فتح المساجد تدريجيا لأداء الصلوات الخمس ابتداء من 15 يوليو    «الأشقياء الثلاثة» سرقوا شقة جارهم المهندس في الزيتون    محافظ المنيا يسٌلم تجهيزات زواج ل10 فتيات أولى بالرعاية    حسام الحسيني ينتهي من تصوير أغنية "تيك توك" لمحمد رمضان وساكو    بالصور.. جامعة أسيوط تنهي استعداداتها لبدء امتحانات الفصل الثاني للفرق النهائية    تاج الدين: فيروس «كورونا» تحت السيطرة ولم يصل للذروة    خاص| نائب محافظ القاهرة يكشف تفاصيل تطوير ميادين طلعت حرب والأوبرا والعتبة    القرنة بالأقصر تتسلم 5 مواقع لإقامة محطات استكمالا لمشروع الصرف الصحي (صور)    شاهد.. لحظة سقوط حافلة مدرسية في بحيرة في الصين    مهرجان فينيسيا يعلن تفاصيل دورته المقبلة    360 فرعا على مستوى الجمهورية.. استمرار المرحلة الثالثة عشرة من مبادرة كلنا واحد.. فيديو    بالصور.. أبو الوفا يراهن على أندية الصعيد في انتخابات الجبلاية    فنان شهير يعلن إصابة والده بفيروس كورونا    هدوء والتزام بلجان الدراسات العليا المهنية بتجارة القناة    الثعلب الصغير.. حازم إمام يستعرض لياقته البدنية داخل الجيم.. شاهد    المعهد القومي للإدارة يطلق برنامج "قيادة التغيير في وقت الأزمات" اليوم    مساعد وزير التموين: تسجيل 70 ألف علامة تجارية خلال 3 سنوات    مورينيو: مشاجرة لوريس وسون كانت جميلة!    البرلمان يوافق على إنشاء جهاز لتنظيم إدارة المخلفات    الحكومة: بدء تطوير ميادين طلعت حرب والأوبرا والعتبة على غرار ميدان التحرير    الريشة الطائرة يخاطب الأولمبية لتحديد موعد المسحة الطبية للاعبي المنتخب    كنت على سفر وفاتني العصر فهل أصليه ركعتين أم أربعًا؟.. البحوث الإسلامية يجيب    نصر سالم: الفريق العصار استطاع إصلاح العلاقات مع واشنطن بعد ثورتي يناير ويونيو.. فيديو    بقيمة تعويضية 53 مليون جنيه .. ضبط 124 قضية تهريب خلال شهر    ما هي مراتب الإيمان الثلاثة    تعرف على مصير روح الإنسان بعد الموت    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





نصائح هامة للسيدات بعد سن الأربعين.. تعرفي عليها
نشر في الفجر يوم 28 - 03 - 2018

بعد تخطي السيدات سن الأربعين، هناك نصائح عدة يجب أن يتبعونها للحفاظ على صحتهم، ومنها التالي:-
- تناول قطعة صغيرة من الشيكولاتة يوميا ترفع الحالة المزاجية العامة للشخص، كما أنها تمده بكمية من الكافيين المنشط.
- تناولي كثيرا من التوت، لأن هذه الفاكهة غنية بالمواد المضادة للاكسدة، ومنها مادة «الأنثوسيانينز» وهي التي تعطي التوت لونه المميز.
- إرتدي الملابس ذات الالوان المبهجة
- حاولي تثبيت ميعاد الإستيقاظ يومياً حتى في أيام العطلات، لأن ذلك يساعد الجسم على تنظيم طاقته الداخلية، كما يساعدك في نهاية اليوم على النوم العميق.
- تناولي الكافيين بحكمة
- تجنبي مشروبات الطاقة
- تناولي الأطعمة ذات مؤشر سكري منخفض، ومنها: الفواكه والخضروات والحبوب. أما ما ينصح بالإبتعاد عنه فهو الخبز الأبيض والبطاطا والمياه الغازية.
- مارسي بعض الألعاب الترفيهية: إن ممارسة بعض الألعاب الذهنية تنشط المخ والذهن على عكس مشاهدة التلفزيون.
- استمتعي بفنجان من الشاي: أثبتت الأبحاث الحديثة أن تناول فنجان من الشاي 4 إلى 6 مرات يومياً يقلل من الضغط العصبي.
- يجب أن تكون لك نظرة متفائلة بما حولك، فإن توقع حدوث الأسوأ لن يمنع حدوثه، ولكن سيضعك في قلق وتوتر يؤثر سلباً فيك.
- خذي إجازة لمدة يوم واحد تكون خاصة لك استمتعي فيها بما تحبين عمله، وستعودين إلى العمل في قمة الحيوية.
- تناولي إفطاراً مفيداً، فإن تناول الإفطار يمنحك الطاقة اللازمة طوال اليوم، وهذا سيمنعك من تناول وجبة الغداء بكمية كبيرة.
- تخلصي من بعض الكيلوغرامات عن طريق تجنب السكريات، شرب الماء، الرياضة، كلها لها تأثير إيجابي في مستوى الطاقة بالجسم.
- اهتمي بمظهرك وملابسك: إحساسك بالرضا عن نفسك وعن مظهرك يعطيك إحساساً إيجابياً بالحيوية والطاقة. فقط جربي الظهور بمظهر أفضل وستجدين التشجيع والإطراء من حولك.
- القيام بجولة خارج المنزل واستنشاق الهواء المنعش له تأثير عجيب في الحالة المزاجية وعلى الطاقة بالجسم، فمجرد رؤية الشمس تبعث برسالة إلى الجسم بأن موعد النوم لم يحن بعد.
- اللبن الزبادي يحافظ على الجهاز الهضمي نظيفاً، ويساعد على امتصاص المواد الغذائية في الطعام، وهذا يجعلك أكثر طاقة وأفضل صحة، لذا ننصح بتناول الزبادي المنخفض الدسم.
- اضحكي، إن الضحك علاج فعال للإرهاق، واحرصي على الجلوس مع من يتسمون بخفة الروح والمرح، وفي أية حال يمكنك الاشتراك في المواقع الالكترونية التي تحتوي على نكتة أو حكاية مضحكة يوميا.
- إلعبي "اليوجا" التي تعتمد على مد العضلات والتحكم في الحركة وتنظيم التنفس تقلل من حدة التوتر وتجعلك تشعرين براحة نفسية أكثر وصفاء الذهن.
- تناول البيض في الإفطار يعطي شعوراً بالشبع حتى الوجبة التالية، وإن تناول البروتينات يعطي إحساساً بالشبع دون الشعور بالامتلاء.
- خذي قسطاً وافراً من النوم ليلاً، نحن بحاجة إلى عد ساعات نوم من 7 - 8 ساعات يومياً للإحساس بالراحة
- كوني اجتماعية وقابلي أصدقاءك وأغلقي الإنترنت. ونحن بحاجة إلى لقاءات اجتماعية منتظمة لنحافظ على قمة الصحة والنشاط والطاقة.
- الوقوف على أطراف أصابع القدم بصورة متكررة ينبه الجهاز الدوري الذي مد الجسم باحتياجاته من الأكسجين والجلوكوز، وهذا سيجعلك أكثر طاقة وحيوية، كما سيجعل ذهنك صافيا حادا، وبإمكانك تجربة ذلك الآن.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.