خيارات ‬ذكية ‬لفطور ‬العروس ‬يوم ‬زفافها

كلنا ‬نعلم ‬أهمية ‬وجبة ‬الفطور، ‬وهذه ‬الأهمية ‬تزداد ‬يوم ‬الزفاف، ‬كونكِ ‬تستعدين ‬ليوم ‬طويل ‬حافل، ‬فعليك ‬تناول ‬وجبة ‬فطور ‬غنيّة ‬وصحية ‬لتمدك ‬بالطاقة ‬والإيجابية ‬قبل ‬البدء ‬بالتجمّل ‬والتحضير ‬لليلتك ‬السعيدة.‬
إليك ‬عدة ‬خيارات ‬ذكية ‬لوجبة ‬فطور ‬شهية ‬وصحية:-
البيض
قد ‬تكون ‬وجبة ‬صغيرة ‬إلا ‬أنها ‬وجبة ‬غنية ‬وصحية، ‬فكل ‬بيضة ‬تحوي ‬70 ‬حريرة ‬فقط ‬، ‬وفيها ‬6 ‬جرامات ‬من ‬البروتين ‬ولا ‬تحوي ‬أي ‬كربوهيدرات ‬أو ‬سكريات، ‬فإضافة ‬بيضة ‬مسلوقة ‬أو ‬اثنتين ‬إلى ‬مائدة ‬إفطار ‬العروس ‬خيار ‬ممتاز ‬أو ‬يمكن ‬تحضير ‬عجة ‬البيض ‬مع ‬الخضار ‬فهي ‬أيضاً ‬وجبة ‬ممتازة.‬
الماء ‬
من ‬الهام ‬جداً ‬أن ‬تبقي ‬جسمك ‬رطباً ‬في ‬هذا ‬اليوم، ‬قد ‬تفكرين ‬بصعوبة ‬خلع ‬فستان ‬الزفاف ‬خلال ‬استعمال ‬الحمام ‬في ‬هذا ‬اليوم ‬فتقرين ‬تخفيف ‬استهلاك ‬السوائل. ‬وهذا ‬بالطبع ‬خيار ‬خاطئ ‬جداً، ‬فالسوائل ‬ضرورية ‬جداً ‬لكِ ‬هذا ‬اليوم ‬لجمالك ‬ولصحتك ‬وطاقتك. ‬فاحرصي ‬على ‬تناول ‬كوبين ‬من ‬الماء ‬قبل ‬بدء ‬نهارك. ‬
اللبن ‬الزبادي
هذا ‬النوع ‬من ‬اللبن ‬يعطيك ‬فائدتين ‬أساسيتين ‬هما ‬النشاط ‬وكمية ‬كافية ‬من ‬البروتين ‬مما ‬يجعله ‬وجبة ‬صحية، ‬خيار ‬سهل ‬عمليّ ‬وصحيّ ‬أضيفي ‬إليه ‬المكسرات ‬والتوت ‬أو ‬الجرانولا ‬وهاهي ‬وجبتك ‬الصحية ‬جاهزة.‬
قطع ‬الشوفان
أن ‬تبدئي ‬يومك ‬الكبير ‬بوجبة ‬صحية ‬متكاملة ‬من ‬الكربوهيدرات ‬والألياف ‬أمر ‬ضروري ‬جداً ‬لشحن ‬جسمك ‬بالطاقة، ‬وليحدّ ‬من ‬الجوع ‬ويحافظ ‬على ‬الشعور ‬بالشبع ‬أطول ‬فترة ‬ممكنة، ‬وهذا ‬بالضبط ‬ما ‬تحتاجينه ‬ليوم ‬زفافك.‬
كما ‬يمكنك ‬الاحتفاظ ‬بهذا ‬النوع ‬الصحي ‬من ‬الشوفان ‬معك ‬عند ‬المزين ‬أو ‬في ‬غرفة ‬الأوتيب ‬طالما ‬هناك ‬مياه ‬ساخنة ‬متوفرة. ‬تناوليه ‬مع ‬بعض ‬المكسرات ‬وقطع ‬الفاكهة ‬أو ‬القرفة ‬لطعم ‬شهي ‬وصحي. ‬
الفاكهة ‬
كلنا ‬نعرف ‬أهمية ‬الفواكه ‬والخضار ‬وفوائدها، ‬ولكن ‬هناك ‬أنواع ‬أفضل ‬من ‬غيرها ‬لمائدة ‬فطور ‬العروس؛ ‬فالموز ‬مثلاً ‬مليء ‬بالبوتاسيوم ‬والمغنيزيوم ‬الذي ‬يوفر ‬الطاقة ‬للجسم ‬ويمنع ‬تشنج ‬العضلات، ‬حتى ‬يمكنه ‬أن ‬يلعب ‬دور ‬المهدئ. ‬التوت (‬البلوبيري) ‬من ‬أفضل ‬الفواكه ‬المناسبة ‬أيضاً ‬لاحتوائه ‬على ‬مضادات ‬الأكسدة ‬وهو ‬مثالي ‬لإضافته ‬للبن ‬أو ‬الشوفان، ‬والتفاح ‬بدوره ‬ممتاز ‬كونه ‬غني ‬بالألياف .‬
‬
الشاي ‬والقهوة ‬
إذا ‬كنتِ ‬من ‬محبي ‬قهوة ‬الصباح ‬فأنتِ ‬ستحتاجينها ‬في ‬هذا ‬اليوم، ‬لكن ‬تناولي ‬فنجاناً ‬واحداً ‬فقط، ‬فأنتِ ‬في ‬هذا ‬اليوم ‬تشعرين ‬بالقلق ‬والحماس ‬ولستِ ‬بحاجة ‬لزيادة ‬الكافيين، ‬استهلكي ‬بدلاً ‬منه ‬الأدرينالين. ‬تناولي ‬أحد ‬أنواع ‬الشاي ‬العشبي ‬الذي ‬يساعد ‬على ‬الاسترخاء ‬كالبابونج ‬والخزامى، ‬أو ‬تلك ‬التي ‬تزيل ‬انتفاخ ‬البطن ‬كأوراق ‬النعناع. ‬