7 نصائح للتخلص من سمنة البطن والأرداف

الكثير قد يعانى من كثرة الشحوم فى بعض أماكن الجسم, مثل البطن والأرداف, وقد يصعب التخلص من هذه الشحوم بسهولة.

وتقول الدكتورة علا محمد أخصائية التغذية العلاجية, إن مشكلة تراكم الدهون فى بعض أجزاء الجسم تعد أزمة يعانى منها الكثيرون, وقد تكون السبب فى المرور بأزمة نفسية, وذلك بالأخص عند اتباع الكثير من الأنظمة الغذائية للتخلص من الوزن الزائد وعدم تحقيق هذا الهدف رغم اتباع هذه الأنظمة, ويعتقد الكثيرون أن السبب هو الزيادة فى الوزن, ولكن السبب الحقيقى هو احتباس الهواء والسوائل داخل الجسم, الذى ينتج بسبب الأكل السريع وتناول الأطعمة المشبعة بالدهون، بالإضافة إلى الزيادة فى الوزن.

فتشير أخصائية التغذية العلاجية, أن تناول الخضراوات بكثرة مثل البقدونس والخس, يزيد الشعور بالشبع وفى نفس السياق يزيدان من نسبة الحرق داخل الجسم, بالإضافة إلى أهمية الإكثار من تناول الفاكهة التى تتسم بسعراتها الحرارية المنخفضة مثل التفاح والبرتقال.

وتقدم خبيرة التغذية بعض النصائح للتخلص الشحوم المتراكة على البطن:

أولا: عليك أن تجعل طبق السلطة الخضراء هو الأساس على مائدتك, ويكون هو الأساس عند بدء الطعام.

ثانيا: عليك مضع الطعام ببطء وبشكل جيد، لأن هذا يساعد فى التقليل من الوزن الزائد وأيضا يساعد فى التخلص من هذه الشحوم المتراكمة.

ثالثا: عليك أيضا أن تقوم بتناول الخبز الأسمر المصنوع من الردة وليس المصنوع من الدقيق الأبيض.

رابعا: عليك الابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون والأطعمة الجاهزة, وتبديلها بتناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية.

خامسا: ابتعد عن تناول السكريات بكثرة, وألا يزيد معدلك فى تناول السكر عن معلقتين يوميا.

سادسا: عليك بعمل جدول لتنظيم الوجبات اليومية, ويفضل أن يكون هذا الجدول مكون من خمس وجبات, ثلاث وجبات رئيسية, واثنين وجبات خفيفة مثل تناول فاكهة أو بعض الخضراوات الغنية بالألياف الطبيعية مثل الخس والخيار.

سابعا: عليك ممارسة الرياضة بشكل أساسى, والاهتمام بتمارين البطن التى تساعد فى التخلص من تلك الشحون وتستبدلها بالعضل.