اللوز: غني بالماغنيسيوم و الكالسيوم و فيتامين A و الحديد الفول: هو من أفضل الاشياء التي تحتوي على الالياف و هي ايضا مفيده في الصيام, فنصف كوب من الفول يمد الجسم ب 9.5 جرامات من الألياف
البروكلي أو القرنبيط: تحتوي على فيتامين سي و الفولايت و البيتا كاروتين, و هي أيضا غنية بالألياف
الخوخ: قطعه واحدة تمد الجسم ب 3 جم من الألياف, و ان كنت تحب العصائر فهو يمد الجسم ب 2.5 جم في الكوب الواحد
القرع: نصف كوب يحتوي على 3.6 جم من الالياف, و يحتوي أيضا على عناصر غذائية أخرى
الكمثرى: تحتوي على كمية كبيرة من الالياف و العناصر الغذائية المفيدة غير انها سالبة السعرات و مفيدة جدا للرجيم ( فاكهه تساعد على انقاص الوزن)
الموز: هو أيضا ينظم حركة الأكل في الجهاز الهضمي.
البرتقال: ثمرة البرتقال غنية بالالياف و لكن عصير البرتقال لا يحتوي على الالياف اطلاقا لذا تناول برتقاله غنيه بالالياف قد يكون مفيدا لمرضى السكر او الحامل التي تعاني من السكر لأنها تبطئ عملية هضم السكريات