الريجيم لا يحتاج إلي نوعيات معينة من الأطعمة ولكن تناول أغذية عادية في متناول أيدي الجميع مع تحديد الكميات المتتالية منها.. ومن هذه الأغذية. التفاح والبرتقال والفلفل الرومي والافوكادو والموز والفراولة والتوت والخضراوات والاسماك, وهذا ماتوضحه الدكتورة مني أنور الاستاذ بكلية طب جامعة القاهرة وعضو الجمعية الأمريكية والجمعية المصرية لعلاج السمنة التي تنصح بتناول الآتي: التفاح: فهو غني بالألياف المفيدة للصحة فهي لاتحتوي فقط علي الفلافونويد ومضادات الأكسدة, فالتفاحة الواحدة تفيد الجسم بحوالي خمسة جرامات من الألياف. الموالح: كالبرتقال والليمون والجريب فروت واليوسفي, بالاضافة إلي الفلفل الرومي الأحمر فهي تقوي القلب وتقي من السرطان, كما إنها من الفواكه التي تحتوي علي أعلي نسبة من فيتامين سي وهي تحتوي أيضا علي الألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم والبكتين. الأفوكادو: فاكهة اشتهرت حديثا بالأسواق ويتم تناول محتواها عن طريق هرسها ومزجها بالتوابل وتناولها داخل السلطات وتحتوي علي دهون غير مشبعة وألياف وهي تحسن صحة القلب وتخفض الكوليسترول وتساعد علي امتصاص الفيتامينات الذائبة. الموز: غني بالبوتاسيوم والفيتامينات ويمد الجسم بالألياف التي تساعد علي النحافة ويخفض الضغط المرتفع كما يحمي العظام. الفراولة والتوت: يمكنهما مساعدتك في تخفيض وزنك لاحتوائهما علي نسبة عالية من الألياف وانخفاضهما في السعرات الحرارية, كما يرتفع أيضا فيهما مستويات مضادات الأكسدة وحمض الفوليك وفيتامين سي وه والبوتاسيوم والمنجنيز والحديد والفايتواستر وجين. الحبوب الكاملة: كالشوفان المنخفض السعرات والغني بالألياف والبروتين والذي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر وأمراض القلب والجلطات وبعض أنواع السرطانات.. البقول: بجميع أنواعها كالفول والعدس والفاصوليا الخضراء والبازلا الخضراء والجافة تساعد علي إنقاص الوزن لأنها تحتوي علي بروتين منخفض الدسم وألياف وفيتامين ب وحديد والبوتاسيوم والماغنسيوم وكثير من مغذيات الفايتو, بالاضافة إلي دورها في حماية القلب وتخفيض الكولسترول واستقرار مستوي السكر في الدم وتقليل خطر الاصابة ببعض أنواع السرطانات. منتجات الألبان المنخفضة الدسم: كاللبن والزبادي تمد الجسم بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د وتسهم في انخفاض الوزن ايضا. الخضراوات وخاصة الورقية: تغذي الجسم بفوائدها النباتية لبيتا كالبيتا كاروتين واللوتين كما تدعم الصحة وتشعر الانسان بالشبع, أما ألبروكولي والاغذية التي تنتمي إلي عائلته كالقرنبيط والكرنب واللفت فإنها لن تساعد علي فقد الوزن فقط ولكنها تساعد علي الاحتفاظ بوزن مثالي طوال العمر, فالبروكولي مثلا غني بالمغذيات واقل نسبة من السعرات. البروتينات: الاسماك وخاصة السلمون تمد الجسم بنسبة عالية من الأحماض الدهنية اوميجا3 والبروتين والحديد التي تنقص الوزن خاصة دهون البطن, ولحم الديك الرومي من أفضل المصادر الحيوانية التي يمكن أن يتضمنها الريجيم لانخفاض محتواها من الدهون المشبعة, كما أنها تزود الجسم بالنياسين وفيتامينات ب والحديد والسلينيوم والزنك. تقضي علي دهون البطن لاحتوائها علي اوميجا3 والبروتين والألياف ومضادات الأكسدة والماغنسيوم ومغذيات نباتية أخري وللاستفادة منها خلال الرجيم يجب تناول كمية معقولة منها.
