تشاتلين : خطة بسيطة للتخلص من السموم في سبعة أيام

حصلنا على بعض الأفكار لوجبة صحية بداية من وجبة الأفطار وحتى الوجبات الخفيفة لتطهير الجسم من السموم. تعلم أي الأطعمة يجب تناولها وأيها يجب الحرص على تناوله.

اليوم الأول

الفطور: خبز خالي من الجلوتين بزبدة الجوز أو البذور ومربى خالية من السكر.

الغداء: سمك مشوي وسلطة الكينوا بالبصل وزيت الزيتون والأفوكادو والحمص والعدس.

وجبة خفيفة: الحبوب والفواكه.

العشاء: دجاج مشوي مع أرز بسمتيك وبروكلي مسلوق على البخار.

وجبة خفيفة: المكسرات مع قطع الخضار.


اليوم الثاني

الفطور: حساء الكينوا

الغداء: سمك السالمون البري المشوي مع الحمص، والفاصوليا، والفاصوليا البيضاء.

وجبة خفيفة: المكسرات مع قطع الخضار.

العشاء: قطعة من ديك رومي مشوي بالفاصوليا البيضاء، والبصل، والثوم، والقرنبيط المشوي ونضع معه زيت الزيتون.

وجبة خفيفة: عصير الأفوكادو.



اليوم الثالث

الفطور: مزيج من اللبن باللوز مع الفواكه الطازجة الغير محلاة.

الغداء: حساء الدجاج مدراس.

وجبة خفيفة: رقائق الأرز غير مملح مع زبدة اللوز.

العشاء: سمك مسلوق على البخار بالزنجبيل والثوم مع الأرز البري بالجوز.

وجبة خفيفة: المكسرات مع الحبوب.

اليوم الرابع

الفطور: كعك الموفينز مع التوت الطازج.

الغداء : سلطة التونة بزيت الزيتون، والكرفس، والبصل مع سلطة خضراء أو الفجل المفروم، والجزر،والكرفس، وزيت الزيتون، والخل.

وجبة خفيفة: كعك الأرز مع زبدة الكاجو.

العشاء: سلطة سمك السالمون مع الجريب فروت.

وجبة خفيفة: عصير الفواكه بالتوت المجمد، أو اللبن الغير محلى باللوز، أو عصير الفواكه بقليل من السكر.

اليوم الخامس

الفطور: حساء الكينوا مع الفواكه الطازجة.

الغداء: حساء دجاج المدراس.

وجبة خفيفة: الفاكه المفضلة لديك مع رقائق الأرز الغير مملح بزبدة اللوز.

العشاء: خضار مع الدجاج.

وجبة خفيفة: عصير الأفوكادو.

اليوم السادس

الفطور: الخبز المحمص الخالي من الجلوتين بزبدة اللوز، فواكه، مربى خالية من السكر.

الغداء: دجاج مشوي بالحمص مع الأرز البني وسلطة السبانخ.

وجبة خفيفة: عصير الأفوكادو

العشاء: سمك السالمون مع البروكلي، والقرنبيط، والبصل، والمشروم مع الأرز البني.

وجبة خفيفة: المكسرات، والبذور، والخضر المقطعة أو الفواكه.

اليوم السابع

الفطور: عصير الفواكه

الغداء: الخضروات أو الديك الرومي بالفلفل الحار مع الجزر المسلوق على البخار، والبروكلي، والقرنبيط.

وجبة خفيفة: شرائح البطاطا الحلوة بالفرن.

العشاء: شيش سمك القد بالمشروم، والبصل، وكوسا نصف تسوية، والكينوا.

وجبة خفيفة: بسكويت الزنجبيل بزبدة اللوز.