اكتشف 8 نصائح لزيادة الوزن

يعانى الشخص النحيف من نقص في الطاقة، واحيانا يكون بسبب عدم تناول القدر الكافي من الطعام أو أنه يتناول القدر الكافي من السعرات الحرارية لكن بسبب مرض ما أو التعرض لضغوط أو لعوامل متصلة بالتمثيل الغذائي فأجسامهم تفشل في أكسدة الأطعمة للطاقة الضرورية.
قال الدكتور محسن النادى استشارى الطب البديل ، ان هناك اشخاصا تعانى من نقص الوزن سواء لعدم تناول القدر الكافى من الطعام الصحى المتوازن او بسبب مرض ما فإن الطعام السليم هو العلاج للوصول إلى الوزن الطبيعي.
واضاف أن هناك بعض النصائح تساعد فى زيادة الوزن وهي:
– زيادة السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي، حاول أن تقوم بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من أطعمة.
– احتياجات الشخص النحيف تزيد من الأطعمة الغذائية بمختلف أنواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن .. تذكر دائمًا أن الأطعمة التي تحتوى على سعرات حرارية عاليه هي الحلوى والمياه الغازية، رقائق البطاطس ، أما الحلويات فهي تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد القيمة الغذائية.
– النظام الغذائي العالي في البروتينات يحتاجه الجسم لإعادة بناء أنسجته وعضلاته وعظامه والدم والخلايا ،فهو يخلق أنسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.
– الطعام العالي في دهونه والغنى بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائي، على الرغم من أن الجسم يهضم الدهون بمعدل أبطأ عن غيرها من القيم الغذائية الأخرى و لكن تجعل الشخص يشعر بالامتلاء وتدفعه إلى عدم الانتظام في تناول وجباته واحتياجاته من السعرات الحرارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب أمراض الشرايين التاجية مثل الأشخاص التي تعانى من السمنة بالمثل ، لذا فلا بد وان يظل إجمالي الدهون أقل من 35% من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، والكم الأكبر منها ينبغي أن يكون من الدهون غير المشبعة.
– فيتامين (أ) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل أكبر.
– عندما تعد قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة أفضل من القهو ة و الشاي والماء فقط.
– على الرغم من أن اللحم والجبن من الأطعمة الغذائية الهامة، لكن لا يتم التأكيد عليها نتيجة لاحتوائها على نسب من الدهون عالية وتشبع الشخص وخاصة الذى يعانى من قلة الشهية والتي ستبعد بالتالي عناصر غذائية أخرى من قائمة أطعمته.
– من الأفضل تناول كميات ضئيلة من أطعمة متعددة أفضل من كميات كبيرة من نوع واحد من الطعام الغذائي وخاصة للشخص الذى يريد زيادة وزنه.