كيف تحافظين على جمالك في الشتاء

مع دخول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، تعاني بعض البنات والسيدات أثناء فترة عمل الريجيم من بعض المشاكل بالبشرة مثل جفاف البشرة ومشكلة أخرى مثل شحوب البشرة أو وجود بقع لونية داكنة أو تشقق الشفتين مع احمرار الجلد أو تغير لون الجلد في المناطق المعرضة للشمس أو حدوث خشونة أو إكزيميا بالجلد وكلها مشاكل يمكن تجنبها بالتغذية السليمة.
ونبدأ بالمشكلة الأولى، وهي جفاف البشرة والذي ينتج عن نقص فيتامين "أ" والذي يمكن الحصول عليه من تناول بعض المأكولات مثل الجزر أو البسلة أو السبانخ أو الملوخية أو الفلفل الأخضر أو زيت الزيتون أو زيت الذرة، وقد يكون جفاف البشرة ناتجا عن عدم الاهتمام بتناول كميات كافية من الماء، خاصة في فصل الشتاء ويمكن التخلص من هذه المشكلة بتناول 2 لتر ماء يوميا.
والمشكلة الثانية التي تحدث نتيجة عمل ريجيم غير صحي، وهى شحوب البشرة والذي يحدث نتيجة نقص فيتامين "ب" المركب أو نقص عنصر الزنك، أما فيتامين "ب" المركب فيوجد في الزبادي والخبز والكبدة واللبن الرائب، أما الزنك فيمكن تجنب نقصه بتناول المكسرات بكميات قليلة كما يوجد في اللحم البقري والكبدة والزبادي وشوربة الخضار والأسماك البحرية والفول السوداني.
المشكلة الثالثة والتي تحدث أثناء عمل ريجيم غير صحي، هى ظهور بقع لونية داكنة على البشرة والتي تنتج عن نقص فيتامين "ج"، ويمكن تجنبها بتناول كوب عصير ليمون أو برتقال طازج أو تناول ثمرة جوافة أو الفلفل الأخضر.
هناك مشكلة أخرى يعاني منها البعض وهى خشونة الجلد وأحيانا ظهور الإكزيما الجلدية، والتي يمكن تجنبها بتناول الأسماك الدهنية مثل التونة أو سمك الماكريل مرتين أسبوعيا.
أما مشكلة تشقق الشفتين فتكون ناتجة عن نقص فيتامين "ب 2"، والذي يوجد في اللحوم والألبان والخضراوات الطازجة.
المشكلة الأخيرة والتي قد تحدث نتيجة عمل أنظمة ريجيم غير متوازنة، فهى تغير لون الجلد إلى اللون الداكن في الأجزاء المعرضة للشمس مثل الوجه واليدين، فتكون بسبب نقص أحد الفيتامينات المهمة، وهو حمض النيكوتنيك والذي يوجد في الخميرة والكبدة والخضراوات والفواكه.
دكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية.