مع اقتراب شهر رمضان تبدأ السيدات في الإحساس بالقلق من تغير النظام الغذائي اليومي وزيادة تناولهن للحلويات والمشروبات الغنية بالسكر مما ينجم عنه ازدياد الوزن. من اجل ذلك تقدم دكتور نهاد حسن عبد المحسن المدرس بقسم التغذية وعلوم الأطعمة بالمركز القومي للبحوث لقراء أخبار مصر نظام غذائى معتدل خلال شهر رمضان يضمن خفض الوزن مع الصحة السليمة. اليوم الاول: الافطار:1- عدد 3 بلحات + كوب عصير فاكهه طبيعيه بدون سكر سمكة متوسط الحجم مشوى او مسلوق+طبق صغير سلاطه+ 5 ملاعق ارز بالبصل بعد ثلات ساعات:قطعة كنافة صغيرة السحور:ثمرة فاكهة +كوب زبادى + 2-3 ملعقه فول مع 1/4 رغيف خبز اسمر اليوم الثانى: الافطار:كوب خشاف قليل السكر طبق شوربه منزوع الدسم قليل الشعريه ربع دجاجة مشوية او مسلوقة + طبق صغير سلاطه بعد ثلاث ساعات من الافطار:لبن بالفاكهة السحور :ربع رغيف بلدى + جبن قريش+ طبق صغير سلاطه+ ثمرة فاكهة اليوم الثالث الافطار: 3-4 بلحات منقوعه باللبن طبق صغير شوربه منزوع الدسم + ا رز مسلوق طبق صغير + طبق صغير سلاطه + طبق متوسط فاصوليا بيضاء مسلوقه مع معلقه زيت وبقدونس وليمون بعد ثلاث ساعات:لبن بالفاكهة السحور:ربع رغيف بلدى 5ملاعق فول سلاطة + ثمرة فاكهة او فنجان كنتالوب اليوم الرابع الافطار: 3-4 بلحات+ كوب عصير فاكهه طبيعيه بدون سكر 2 شريحة لحم مشوى او مسلوق ثمرة بطاطس متوسطه مسلوقه او مشويه + طبق صغير سلاطه بعد ثلاث ساعات فواكة من اى نوع مسموح ماعدا(العنب والتين والبلح والمانجو) السحور:نصف رغيف بلدى 2بيضة + طبق صغير سلاطه اليوم الخامس: الافطار: 3-4 بلحات منقوعه باللبن طبق صغير مكرونه مسلوقة بالصلصة+ طبق صغير سلاطه+طبق صغير باذنجان مشوى بالزبادى بعد ثلاث ساعات:ثمرة فاكهه السحور:ربع رغيف بلدى+ قطعه جبن قريش + طبق صغير سلاطه+ ثمرة فاكهة اليوم السادس: كوب قمر الدين قليل السكر الافطار:ربع دجاجة مشوية او مسلوقة+ 5ملاعق ا رز مسلوق + طبق متوسط خضار سوتيه + طبق صغير سلاطه بعد ثلاث ساعات:عدد2 قطايف متوسطة السحور:فاكهة لبن اليوم السابع تكرار اى يوم سابق