يمكنك استغلال شهر رمضان الكريم في التخلص من الوزن الزائد، وذلك باتباع النظام الغذائى لمدة 6 أيام وأخذ يوم مفتوح والرجوع له مرة أخرى، و هو : اليوم الأول : الإفطار : ينصح بالبدء بتناول 3 بلحات + كوب عصير فاكهة طبيعية بدون سكر، + سمكة متوسطة الحجم مشوية +طبق صغير سلاطة+ 5 ملاعق أرز . بعد ثلات ساعات يمكنك تناول قطعة كنافة صغيرة. السحور: ثمرة فاكهة +كوب زبادى + 2-3 ملعقة فول مع ½ رغيف خبز أسمر. اليوم الثانى : الإفطار: 3-4 بلحات منقوعة باللبن، + طبق صغير شوربة شعرية + 5 معالق أرز مسلوق + طبق صغير سلاطة + طبق متوسط فاصوليا بيضاء مسلوقة مع معلقة زيت وبقدونس وليمون. بعد ثلات ساعات من الإفطار يمكنك تناول كوب من الحليب بالفاكهة. السحور: ربع رغيف بلدى + 5ملاعق فول +طبق من السلاطة الخضراء + ثمرة فاكهة أو فنجان كنتالوب. اليوم الثالث: الإفطار:كوب خشاف قليل السكر + طبق شوربة + ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + طبق صغير سلاطة. وجبة إضافية: يمكنك تناول زبادى بالفواكه. السحور :ربع رغيف بلدى + جبن قريش+ طبق صغير سلاطة+ ثمرة فاكهة. اليوم الرابع الإفطار: كوب عصير فاكهة طبيعية بدون سكر + شريحة لحم مشوى أو مسلوق + ثمرة بطاطس متوسطة مسلوقة أو مشوية + طبق صغير سلاطة. وجبة إضافية : بعد ثلات ساعات يمكنك تناول طبق من الفواكه . السحور:نصف رغيف بلدى 2بيضة + طبق صغير سلاطة. اليوم الخامس: الإفطار: كوب من البلح بالحليب + 5 معالق مكرونة مسلوقة بالصلصة+ طبق صغير سلاطة+ 4 صوابع من الكفتة. و جبة إضافية : بعد ثلات ساعات ثمرة فاكهة. السحور:ربع رغيف بلدى+ قطعة جبن قريش + طبق صغير سلاطة+ ثمرة فاكهة. اليوم السادس : الإفطار: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + 5ملاعق أرز مسلوق + طبق متوسط خضار سوتيه + طبق صغير سلاطة. وجبة إضافية : بعد ثلات ساعات عدد2قطايف متوسطة الحجم . السحور: كوب من الزبادى + فاكهة حسب الرغبة.
