النصائح الغذائية لخفض شعلة الإلتهاب فى جسمك

للواقع - سناء محمد
1- الحد من تناول الأطعمة المسببة للإلتهابات مثل:
السكريات والكربوهيدرات: هذه الأطعمة عادةً ما تحتل مرتبةً متقدمةً على مؤشر الكربوهيدرات (GI)، وتشير الدراسات إلى ارتباطها بالمستويات العليا لحدوث الإلتهابات فى الدم، وتشمل: البطاطا والأرز والخبز الأبيض وأي شيءٍ يصنع من الدقيق والسكر, كل ما يشتمل على نسبةٍ عاليةٍ من الفركتوز والمحليات بجميع أنواعها, الحبوب المجهزة, الوجبات الخفيفة (بما فيها الرقائق والمعجنات).
الدهون المشبعة: عليكِ الحد من تناول الدهون المشبعة, عن طريق تناول القليل من الزبدة والقشدة والجبن وغيرها من منتجات الألبان كاملة الدسم, السمن النباتي والزيوت المهدرجة, كما ينبغي التقليل من تناول اللحوم الدهنية والمنتجات المصنعة من جوز الهند وزيوت النخيل والبلح.
2- الاكثار من تناول الأطعمة المضادة للإلتهابات, وهي:
- الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة
- الدهون الصحية
- الألياف
- الفواكه والخضروات
- الفيتامينات والمكملات الغذائية
ملحوظة
====
احرصي سيدتي على الحفاظ على سلامة جسمك من الأمراض قدر الإمكان, وذلك باتباع النصائح الطبية والغذائية التي من شأنها تعليمك أسلوب الحياة الصحي الأكثر أماناً.