إلحقوني عااااااااااااااااااوزة أخس

تقدمها : نجلاء خليل
منذ عدة سنوات وحواء تهتم اهتمام دائم بإنقاص الوزن والحصول علي وزن مثالي ورشاقة عالية ، وأصبح الرجال ينافسوهم أيضا بسبب الوعي أصبحوا يهتمون بالمحافظة علي أوزانهم لما لها من فوائد صحية كثيرة وإليكم بعض الإرشادات التي يجب إتباعها وأن تصبح طبيعة حياتية :-
1- الابتعاد عن تناول المأكولات والمشروبات أمام التليفزيون
2- تناول كوب أو كوبين ماء علي الريق يوميا
3- الابتعاد عن اللب والسوداني والمكسرات بأنواعها
4- الابتعاد عن المياه الغازية العادية وشرب الدايت فقط الخالي من السكر
5- محاولة الابتعاد عن السكر في التحلية واستبداله بالدايت الخالي من الإسبرتام ويفضل المصنوع من المواد الطبيعية وسكر الفاكهة
6- ممنوع شرب المياه بعد الوجبات ولكن ينصح بشرب كوب ماء قبل كل وجبه
7- يجب تناول مالا يقل عن 10 أكواب سوائل يوميا
8- البعد عن المشهيات والمخللان
9- بالنسبة للفاكهة يتم تناولها بعد الغداء بثلاث ساعات علي الأقل
10-يجب مضغ الأكل جيدا
رجيم لمدة أسبوع
أولا .. الإفطار طول الأسبوع
فاكهه مفتوحة بأي كمية ماعدا البلح وبذر الجوافة
ثانيا .. الغذاء طول الأسبوع
سلطة مفتوحة بأي كمية + لحوم أو أسماك أو طيور مسلوق او مشوي بأي كمية
أو جبنه بأي كمية وأي نوع
بعد الغذاء بحوالي 3 ساعات
فاكهه ماعدا البلح وبذر الجوافة
ثانيا .. العشاء طول الأسبوع
سلطة مفتوحة + أزرق مسلوق بالزبادي أو مكرونة مسلوقة بالجبنة الرومي
مسموح يوميا 3 كوب شاي او قهوة او نسكافيه = نصف كوب لبن خالي الدسم يوميا
وألف هنا وشفا وجربوا ومش حتندموا بس أوزنوا قبل ما تبدأوا