يوم التمريض العالمي .. 7 نصائح غذائية للممرضات للحفاظ على لياقتهن

في جميع أنحاء العالم ، يتم الاحتفال بيوم التمريض الدولي في 12 مايو من كل عام، وتعمل الممرضات بلا كلل لتوفير الرعاية والاهتمام للمرضى المحتاجين ، وخلال أزمة فيروس كورونا المستمرة ، تستحق مساهماتهم القيمة.
وتعمل معظم الممرضات في نوبات قاسية وبحلول نهاية اليوم ، يكونون قد استنفدوا بالفعل، بسبب الجدول الزمني غير المنتظم ويميلون إلى تخطي وجباتهم بشكل متكرر، فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي ستمنحهم الطاقة والقوة التي تشتد الحاجة إليها وفقًا لموقع "بولد سكاي".
خطط وجباتك
خطط وجباتك مسبقًا كل أسبوع، وأعد قائمة بالأطباق الصحية التي يمكنك تحضيرها في المنزل، ويمكنك التفكير في خيارين صحيين للإفطار أو الغداء أو العشاء وتدويرهما لعدة أيام، ومن خلال التخطيط المسبق ، ستحصل على وجبات صحية متوازنة بشكل جيد وتوفر الوقت
على مدار الأسبوع وستقلل من خطر السمنة.
لا تخطي وجبات الطعام
تجنب تخطي وجبة لأنه عندما تتخطى وجبة ، فإن جسمك يدخل في وضع الصيام ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويمنع الجسم من حرق الدهون أيضًا ، قد يؤدي تخطي وجباتك إلى آثار جانبية ضارة مثل الإفراط في تناول الطعام وضعف التركيز والتركيز.
تجنب الأطعمة المصنعة
تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة ذات الألوان الاصطناعية والدهون المتحولة لأن هذه الأطعمة خالية من الفيتامينات والمعادن الأساسية، بدلاً من ذلك ركز على الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبيض واللبن اليوناني والجبن لأنها غنية بالمغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة.
تناول الطعام قبل نوبتك
تناول وجبتك الرئيسية قبل الذهاب إلى العمل. أظهرت الدراسات البحثية أن تناول وجبة فطور صحية سيزيد من تناولك للمغذيات ويوفر الطاقة اللازمة للاستمرار طوال اليوم، وجبة الإفطار الصحية للممرضات مهمة وضرورية لأنها ستوفر الطاقة التي تشتد الحاجة إليها لبدء اليوم الصحيح.
حافظ على رطوبتك
اشرب الكثير من الماء لأنه سوف يساعدك على البقاء يقظًا ومنع التعب أثناء المناوبة، كما أنه سيساعد في وظيفة الأمعاء المناسبة وينظم درجة حرارة جسمك، تجنب شرب المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تجفف جسمك وتزيد من التعب.
استرخ عند تناول الطعام
التحولات القاسية والضغوط الإضافية يمكن أن تجعل وجباتك أقل متعة، واستمتع بتناول طعامك ولا تفكر في أي شيء مرهق أثناء تناول الطعام، واسترخ فقط ، خذ أنفاسًا قليلة وركز على تناول طعامك.
تناول وجبات خفيفة صحية
احزم بعض العناصر الغذائية الصحية من منزلك مثل الفواكه المجففة والمكسرات وحانة الجرانولا وزبدة الفول السوداني والمكسرات لتزويدك بقليل من اللدغات، ويمكنك تناول هذه الوجبات الخفيفة المغذية بين الوجبات لكبح جوعك.