مأكولات ومشروبات مفيدة لضمان صوم صحى للمرأة الحامل

كثيراً ما نرى العديد من السيدات الحوامل يريدون وبشدة صوم شهر رمضان الكريم، حتى لا يفوتهم بركات الشهر الفضيل، ولكن سوء التغذية الخاطئة في اشهر الحمل هي العامل الرئيسي والعائق نحو ضايع هذا الثواب، والتى لا يمكن على المرء تعويضه بباقى أيام السنة، لكن استشارة الطبيب الخاص واجبة قبل اقدام المرأة الحامل على الصوم، وذلك لامتناع وصول الطعام للجنين طوال مدة 16ساعة الصوم.
ولعدم اهدار ثواب الصوم على جميع الحوامل فقدرة الله عز وجل فوق كل شىء فيمكن للمرأة الحامل فى الستة أشهر الأخيرة صيام شهر رمضان إذا لم يوجد لديها اى مرض يعوق ذلك، حيث أن الجنين يصل له الطعام المخزون في بطن الأم من فترة السحور عن طريق "المشيمة" الخاصة بوصول الطعام للجنيين بعد انقضاء اربع ساعات من الصوم.
ومن هنا يوجد شروط وقواعد على المرأة الحامل إتباعها لضمان سلامة صوم صحي وبدون مخاطر على الجنين.
أولاً: لابد على المرأة الحامل بدء وجبة الإفطار بتناول عصير البلح بالتمر او اى نوع من العصائر الغنية بالسكريات، حيث أن نسبة السكر فالدم تنخفض لدى الحوامل فى أوقات الصيام ولابد من تعويضها بالوجبة الرئيسية، وذلك أيضاً مع مراعاة عدم الأفراط فى الحلوى لعدم زيادة الوزن.
ثانياُ: ضروري أن يحتوي الإفطار على طبق من السلطة الخضراء الغني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك، بالإضافة إلى البروتين من مصادره المختلفة لحوم وأسماك ودجاج أو الحبوب والبقوليات.
ثالثاً: يجب الإبتعاد عن الوجبات الدسمة المليئة بالدهون لقدرتها على الشعور بالشبع المبكر بمعدة فارغة ما قد يسبب عسر الهضم ، لذلك أكثرى من شرب الماء من8 إلى 12كوباً في الفترة مابين الإفطار والسحور.
رابعاً: استبدال الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز الأبيض والمعجنات بالأرز الأسمر والمعكرونة من القمح الكامل والخبز البلدي أو الأسمر فهي مفيدة جداً وغنية بالألياف كما أنها سهلة الهضم.
خامساً:شرب السوائل بكثرة للحفاظ على نسبة الماء في الجسم دون نقصان، وذلك لأنها تساعد على نظافة الجهاز البولي وتنقيته من الترسيبات المسببة للحصى، وتمنع الإمساك.
سادساً: يجب تناول 5 وجبات خفيفة على الأقل طوال اليوم بداية من الإفطار وصولاً للسحور مع الابتعاد عن المخللات والبهارات، التي تزيد من إفراز العصارة الحمضية بالمعدة.
سابعاً: وجبة السحور لها أهمية كبرى لصحتك ولصحة جنينك فلا يمكن أهمالها، لأنها تساعدك على القدرة على الصيام بدون تعب وتمدك بالطاقة وتخفف من أعراض الجوع والصداع والخمول أثناء الصوم، والحرص على تناول الخبز البلدي والجبن قليلة الدسم والحبوب الغنية بالألياف.
ثامنًا: الابتعاد عن المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية على السحور واستبدلها بالعصائر الطازجة والحليب .