للحامل.. اتبعي هذه النصائح وتمتعي بصيام شهر رمضان دون مشقة

قدمت الدكتورة عزيزة ناصف مدرس النساء والتوليد بكلية طب بنات الأزهر، عدد من النصائح المهمة للسيدات الحوامل في شهر رمضان، موضحة أنه يسمح للحامل في رمضان بالصيام في الثلاثة شهور الأولي من الحمل إذا كانت بحالة جيدة ولا تعاني من مشاكل شديدة مثل القيء المستمر، مضيفة أن الأشهر الثلاثة الوسطى "الرابع والخامس والسادس" فهي أكثر استقرارًا في فترة الحمل كلها وعادة ما تكون أفضل فترة مناسبة للصيام، وبالنسبة للأشهر الأخيرة السابع والثامن والتاسع إذا كانت الحامل تعاني من أي مشكلة فينصح بالإفطار.
وأوضحت مدرس النساء والتوليد بجامعة الأزهر، أنه يجوز للمرأة الحامل الإفطار في الأمور الآتية : اذاحدثِ انخفاض شديد في ضغط الدم، ومن أعراضه عدم القدرة على التركيز وحدوث دوخة والإحساس بالإغماء، أو حدث انخفاض في نسبة السكر في الدم، أو اذا كنتِ تعانين من مشاكل الوحام في الثلاثة أشهر الأولي من الحمل ومنها الغثيان والقيء والدوار، أو إذا كانت تعاني من نزيف متكرر من المشيمة وغيرها من الأمراض المصاحبة للحمل .
وتابعت: "او اذا اصيبتِ بتسمم حمل، ومن أعراضه ارتفاع في ضغط الدم، وظهور الزلال في البول، مع تورم القدمين واليدين، او إذا كانتِ حامل بتؤام، فهي تحتاج لتغذية واهتمام أكثر، فيفضل عدم صيامها، أو حسب ما يقرره طبيبكِ المعالج .
ولفتت د.عزيزة، الى انه اذا صامت الحامل وفقا لما ذكر فإنه يجب عليها اتباه هذه النصائح، للتخفيف من إرهاق الصيام ومنها تناول وجبة إفطار غنية بالسعرات الحرارية , مثل البروتين والكربوهيدرات، والإكثار من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والبيض، وتناول ما لا يقل عن 2 لتر ماء او سوائل اخرى يوميًا لتعويض فقدان الماء أثناء الصيام، كما يجب عدم تناول وجبة الإفطار مرة واحدة ويفضل ان تقسم الوجبات إلى الإفطار وعشاء وسحور.
واستطردت: " يجب التقليل من البهارات والتوابل الحارة والمياه الغازية والقهوة والشاي، والراحة خلال فترة النهار مع مراقبة الحمل جيدًا"، موضحة أنه من الضروري أن يحتوي إفطار على طبق من السلطة الخضراء الغني بالفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم، بالإضافة إلى البروتين من مصادره المختلفة لحوم واسماك ودجاج أو الحبوب والبقوليات.
وأوصت مدرس النساء، بضرورة استبدال الأرز الأبيض والمكرونة والخبز الأبيض والمعجنات والأرز الأسمر والمكرونة من القمح الكامل والخبز البلدي أو الأسمر فهي مفيدة جدًا وغنية بالألياف كما أنها سهلة الهضم، كما يجب الابتعاد قدر الإمكان عن الوجبات الدسمة والغنية بالدهون فهي تتسبب بعسر الهضم والتعب وتشعرك بالشبع والتخمة بالإضافة إلى كونها غنية بالسعرات الحرارية .
وطالبت بضرورة الحرص على تناول وجبات خفيفة ومغذية وتمد بالطاقة بين الإفطار والسحور كالمكسرات النيئة و بسكويت القمح الكامل والفواكه والخضراوات فهي وجبات مغذية وتمدك بالطاقة الكافية لجسمك دون أن تشعرك بالتعب والتخمة، لافتة الى ان وجبة السحور مهمة جدًا للحامل وجنينها، لأنها تساعدها على القدرة على الصيام بدون تعب وتمدها بالطاقة وتخفف من أعراض الجوع والصداع والخمول أثناء الصوم، كما يجب الابتعاد عن المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية على السحور واستبدالها بالعصائر الطازجة والحليب والشوربات المعدة من الخضار فهي رائعة لك.
ونوهت الى ضرورة الحرص على أن يحتوي السحور على الخبز البلدي والجبن واللبن قليل الدسم والحبوب الغنية بالألياف والنخالة حتى تستطيع مواصلة الصيام دون اضرار عليها او جنينها طوال الشهر الكريم.