تعرف على أسباب الأرق وكيفية علاجه

بعد يوم عمل طويل يبقي كل مايتمناه كل منا التمدد على الفراش بينما يشاهد فيلمه المفضل على التليفزيون حتى يغلبه النوم، وعلى الرغم من الإرهاق والتعب يجد الكثيرون صعوبة فى الخلود في نوم هانئ، فتبدأ رحلة المعاناة مع النوم حتى الساعات الأولي من الصباح حيث يأخذ الجسم غفوة قصيرة لاتكفي لمواصلة العمل فى اليوم التالي أو أداء المهام الموكل بها خلال العمل والمنزل.
وتوصي الأكاديمية الأمريكية لعلاج اضطرابات النوم بالحصول على قسط كافِ من النوم يومياً لا تقل عن 7 ساعات يومياً، محذرة من الحرمان من النوم الذي يعتبر السبب الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري وضغط الدم المرتفع، وأمراض القلب.
ويستعرض موقع " powerofpositivity " المهتم بالصحة 4 أسباب رئيسية تسبب اضطرابات النوم.
1- القلق والتفكير الزائد:
علي الرغم من الإرهاق الذي نعاني منه جميعاً خلال اليوم إلا أن كثرة التفكير والقلق المستمر قد يمنع الجسم من الاسترخاء والخلود فى نوم عميق، لذا ينصح بمحاولة التوقف عن التفكير خاصة فى المشكلات قبل موعد النوم وأخذ حمام دافئ للمساعدة على الاسترخاء.
2- النهوض أكثر من مرة خلال الليل:
يشعر الكثير منا بالقلق خلال ساعات النوم، فيضطرب نومه أكثر من مرة خلال الليل وأكثر من يعانون من هذه المشكلة هن السيدات حيث تنهض الكثير من الأمهات لتفقد أطفالها خلال الليل أو للتأكد من غلق الأبواب مرة أخرى، بينما يستيقظ البعض الآخر بسبب الدخول للحمام وغيره، وينصح التقرير بتجنب شرب كميات كثيرة من الماء قبل النوم للحصول على نوم هانئ لايقلقه الذهاب المتكرر للحمام.
3- نوبات العمل الليلية:
يتطلب من البعض العمل خلال ساعات الليل الأمر الذي يسبب اضطرابات فى عمل الساعة البيولوجية المسئولة عن تنظيم ساعات النوم، مما يجعل من يعمل بالليل يعاني من صعوبة فيما بعد للنوم ليلاً نتيجة لإعتياد الجسم على النهوض خلال هذا الوقت.
4- الضوضاء الخارجية:
تعتبر الضوضاء والأصوات المزعجة من حولنا من أكثر أسباب اضطرابات النوم، وخاصة صوت التنفس المرتفع أو الشخير الذي يجعل أحد الزوجين يعاني من صعوبة النوم.