8 عادات خاطئة تسبب الأرق .. احذرها

بعد يوم عمل شاق يحتاج الجسم للراحة والخلود إلى النوم، لاستئناف العمل فى اليوم التالي بنشاط وحيوية كاملة، وعلى الرغم من الإجهاد الذى نشعر به مع انتهاء اليوم يعانى الكثيرون من الأرق وصعوبة النوم ليلاً.
وللتمتع بليلة نوم هانئة يستعرض موقع " stethnews " المهتم بالصحة والتغذية بعض العادات الخاطئة التى يمارسها الكثيرون وتؤثر سلباً على جودة نومهم، لذا يستيقظون فى اليوم التالى فى حالة من الخمول والتعب الشديد.
1- الأضواء الصناعية:
إذا كنت ممن يتعرضون للكثير من الأضواء قبيل وقت النوم فبلاشك تستجد صعوبة شديدة فى الخلود إلى النوم بسهولة، فالضوء الصناعى يقلل من إفراز هرمون " ميلاتونين " المسئول عن الشعور بالرغبة فى النوم، لذا يجب أن تتطفئ الأنوار قبل الذهاب للنوم أو تستخدم ماسك العيون لحجب الأضواء.
2- الكافيين:
إذا كنت من محبى تناول المشروبات الغنية بالكافيين وخاصة فبل موعد النوم بما لايقل عن 6 ساعات فحتماً ستجد صعوبة فى النوم وقد يصل الأمر للبقاء مستيقظاً لساعات طويلة قبل الشعور بالنعاس، لذا يُنصح بتجنب تناول القهوة أو الشاى قبل الذهاب للنوم بما لايقل عن 6 ساعات.
3- القيلولة:
يعتبر أخذ قسط من النوم خلال النهار من العادات الصحية التى يوصى بها الأطباء، ولكن الإسراف فى النوم لعدة ساعات خلال النهار قد يؤدى بك فى النهاية لإيجاد صعوبة فى النوم ليلاً، لذلك يفضل أن تتراوح فترة نوم القيلولة من 20 وحتى 90 دقيقة فقط.
4- ممارسة التمارين الرياضية:
إذا كنت تعتقد ان ممارسة الرياضة ل 20 دقيقة قد يساعدك على الخلود إلى النوم، فعليك أن تفكر مرة أخرى فممارسة الرياضة وخاصة ليلاً تزيد من معدل نشاطك وتجعلك تجد صعوبة فى النوم، وعلى العكس من هذا فممارسة التمارين الرياضية خلال النهار يساعدك على سهولة النوم ليلاً.
5- السهر حتى ساعات متأخرة:
يفضل البعض السهر وعدم الذهاب إلى النوم مبكرًا، لذا يجدون صعوبة عادة فى النوم ليلاً على الرغم من شعورهم بالإرهاق أو التعب، لذا يفضل الخلود إلى النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا لتمتع بصحة جيدة والحفاظ على نشاطك خلال اليوم.
6- الضوضاء:
من الطبيعى إذا كانت حولك ضوضاء خلال الليل فستجد حتماً صعوبة فى الإستغراق فى نوم العميق.
7- تشتت الانتباه:
فتفقد بريدك الإلكترونى مباشرة قبيل النوم، أو تصفح حسابك الشخصى على مواقع التواصل الاجتماعى وغيرها من مصادر التشتت تجعلك تفقد القدرة على النوم حيث تعمل الأضواء الصادرة من تلك الأجهزة على تثبط عمل هرمون " ميلاتونين " المسئول عن شعورك بالنعاس.
8- تناول الطعام:
يمكنك تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم دون أن يؤثر ذلك على جودة نومك، ولكن تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والتى ترفع من ضغط الدم تجعلك تفقد قدرتك على النوم بشكل جيد.