5 نصائح لتجنب الأرق

بعد يوم عمل طويل كل ما نفكر فيه هو الحصول على قسط كافى من النوم لإراحة جسدنا ولنتمكن من الاستيقاظ ومواصلة مهام اليوم التالى، وعلى الرغم من الإرهاق الذى يعانى منه البعض ليلا فاحيانا يصعب الحصول على نوم هانئ لأسباب خارجية كالضوضاء مثلا أو أسباب فسيولوجية مثل الأرق ولحل هذه المشكلة يقدم موقع " " عدة نصائح يمكن أن تساعد على مكافحة الأرق ومنها
ممارسة الرياضة
فممارسة بعض التمارين الرياضية مبكرا أثناء النهار لمدة 30 دقيقة يوميا يساعد على استرخاء العضلات خلال الليل.
- الكافيين
يجب الامتناع عن تناول الشاى أو القهوة الغنية بمادة الكافيين المنبهة خاصة قبل 6 ساعات من النوم لإعطاء الجهاز العصبى فرصة للاسترخاء وتهيئة المخ للنوم.
- الاستحمام
فالحصول على حمام دافئ قلبل النوم ب 20 دقيقة على الأقل من أهم الوسائل لمكافحة الأرق.
- ممارسة بعض تمارين التمدد
يفضل بعد الحصول على حمام دافئ القيام ببعض تمارين الإطالة أو ممارسة بعض أوضاع اليوجا ل10 دقائق حيث تمتلك هذه التمارين قدرة على زيادة تدفق الدم بخلايا الجسم وتشعرك بالهدوء وتجهز الجسم للنوم.
- القراءة
تعد واحدة من أكثر الطرق فاعلية لمقاومة الأرق هى القراءة حيث تسمح قراءة الكتب البسيطة أو الروايات على تستيت انتباهك بعيدا عن المشكلات أو الاضطرابات التى تحول محاولة النوم إلى مهمة مستحيلة.