"عشان النوم سلطان".. 10 نصائح تساعدك فى التغلب على الأرق

يعانى العديد من الأشخاص من عدم القدرة على النوم فى الليل أو النوم بشكل متقطع، على الرغم من إحساسهم بالإرهاق والتعب، وهو الأمر الذى يؤدى إلى شعورهم بالخمول وعدم القدرة على التركيز فى الصباح، لذا عرض الموقع الأمريكى العديد من الحيل والنصائح التى تساعد على التغلب على الأرق والنوم بسلام وهدوء لساعات طويلة ويمكن التعرف عليها فيما يلى:
1- ممارسة تمارين اليوجا التى تساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء
2- تناول كوب من الحليب الدافئ
3- الابتعاد عن الإلكترونيات والأجهزة الذكية بمختلف أنواعها
4- إطفاء الأنوار وتهيئة الغرفة للنوم
5- ممارسة الرياضة فى الصباح يوميًا يهيأ الجسم ليلاً للنوم
6- الاستماع للموسيقى الهادئة
7- ضبط حرارة الغرفة للمساعدة على الاسترخاء والنوم بعمق
8- الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم
9- قراءة بعض القصص أو الجرائد، ووضعها بجانبك لتتمكن من قراءتها عند الاستيقاظ أثناء الليل
10- تجنب الكافيين والوجبات الدسمة التى ترهق الجسم