خبراء تغذية ينصحون بالمشي يوميًا وتناول الفاكهة بعد عيد الفطر

يعاني العديد من المواطنين زيادة في الوزن إلى جانب أزمات صحية بعد انتهاء شهر رمضان وعيد الفطر المبارك؛ نظرًا لتناول وجبات مشبعة بالدهون والنشويات.. فضلًا عن تناول كحك العيد الذي يحوي نسبًا عالية من السمن والسكر والدقيق والسعرات الحرارية.
وأكد بعض خبراء التغذية أنه يجب بعد الخروج من هاتين المناسبتين؛ يجب أن يتم تنسيق مواعيد الطعام والانتظام على الرياضة وخاصة المشي، يوميًا.. مع تناول الفاكهه- كبديل للحلويات- والابتعاد عن النشويات والدهون.
ومن جانبه قال دكتور اشرف عبدالعزيز، استاذ التغذية وعميد كلية الاقتصاد المنزلى بجامعة حلوان ، إنه بعد الخروج من شهر رمضان وعيد الفطر والافراط في تناول الدهون في تلك المناسبتين ، يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة لا تقل عن 45 دقيقة ، فلا فائدة للنظام الغذائي دون الانتظام على الرياضة التى تقوم بحرق الطاقة.. ومن ثم حرق الدهون المختزنة تحت الجلد .
وأوضح استاذ التغذية وعميد كلية الاقتصاد المنزلي ، أنه يجب تناول الفاكهه والخضروات الطازجة مع الإنتظام على شرب الماء ، لافتًا إلى حتمية تناول اللحوم والدواجن والاسماك المسلوقة والابتعاد عن المشوي لأنه يؤثر على الكلي.
وشدد عبدالعزيز على تنظيم مواعيد الأكل والنوم ، مما يجعل الجسم يتأقلم على عملية الهضم من خلال إفراز المعدة لحامض hcl المخصص للهضم.
وأشار إلى انه من الممكن تناول 10 وجبات في اليوم بدلًا من 3 وجبات ، عن طريق تجزئة الثلاث وجبات ليتم تناولها على 10 مرات خلال اليوم ، لافتا إلى أن التجزئة تساعد على التخسيس وزيادة عملية الحرق في الجسم .
وفي سياق متصل.. أكدت دكتور ليندا جاد الحق ، استشاري التغذية العلاجية والسمنة ، على حتمية ضبط مواعيد الطعام والنوم بعد شهر رمضان وعيد الفطر وعدم السهر على الرغم من استمرار تواجد فصل الصيف .
واشارت جاد الحق إلى ان الجميع يعاني من إنسداد الشهية في فترة الصباح بسبب التعود على الافطار موعد المغرب كما كان يحدث طوال شهر رمضان ، لذلك فإنه يتم معالجة انسداد الشهية عن طريق تناول وجبه خفيفة او شرب كوب شاي باللبن حتي يتم التعود على الجوع فترة الصباح وتناول الفطار المثالي المخصص .
واضافت استشاري التغذية العلاجية والسمنة انه يجب الابتعاد تلك الفترة عن تناول النشويات في وجبه الغداء والإكثار من تناول الخضراوات والسلطة .
وشددت على حتمية استبدال الحلويات التي كان يتم تناولها فى شهر رمضان وكحك العيد بالفاكهه الطازجة مثل المانجو والعنب والتين على الرغم من احتواءهم على سعرات حرارية عالية، إلا انه افضل واصح من تناول طعام ملئ بالسمن والسكر والدقيق ، وان هذا التبديل سيكون له فائدة تصب في صحة الجسم.