12 مهارة للتخلص من همومك

هل تشعر بالإرهاق من كثرة الهموم؟ تخلص منها من خلال هذه الخطوات:
*الخطوة الأولى:
انظر إلى الصورة الكبيرة عندما تظهر العواقب أمامك، واسأل نفسك: كم مرهقا الموقف الآن؟
وهل سيهمك الأمر بعد 3 أشهر من اليوم أو 3 سنوات؟ واكتب ما هي المشكلة فعلا، وما هي حيثياتها، وما الذي تحتاج إليه للتغيير، وما الذي ستقوم به للحصول على مردود جيد.
حدد الخطوات التي يجب اتخاذها فورا وارسم خطة واضحة للتنفيذ.
*الخطوة الثانية:
استعن بنظام الدعم الذي لديك، اكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكن أن يقدموا العون لك ويمدوك بالدعم النفسي.
وستجد أن لديك الكثير ممن يمكن الاعتماد عليهم بالمساعدات سواء العاطفية أو المالية أو الفعلية العملية، أكثر مما كنت تظن أنه لديك.
وهذا سيخفف عنك بلا شك الضغوط وسيجعلك أكثر واقعية بالتعامل معها.
*الخطوة الثالثة:
ازرع شيئا مهما كان صغيرا، فقد قامت مجموعة دراسية بوضع مرضى القلب في horticultural class مكان يدرس فيه فن تنسيق الحدائق، ولوحظ بعد الدرس مباشرة انخفاض معدلات ضرب القلب وتحسن ملحوظ بالمزاج العام للمرضى.
حيث الاعتناء بالنباتات يفيد في تحويل التركيز قليلا عن الهموم التي تشغل الفرد، وتهدئ الأعصاب بصورة ملحوظة.
*الخطوة الرابعة:
اشرب الشاي، فقد أظهرت دراسة بريطانية أن شرب الشاي الأسود بصورة منتظمة يخفف مستوى هرمونات الانفعال مما يؤثر بصورة مباشرة على الجسم والعقل ويزيد الاسترخاء.
ولكن كن واعيا لكمية الكافين التي ستشربها يوميا قبل خلودك إلى النوم.
*الخطوة الخامسة:
احصل على جلسة مساج.
الحصول على جلسات قصيرة في الصالونات والمجمعات التجارية والمطارات يمكنها أن تقوم بالعجائب في التصدي للتوترات المتصاعدة لديك.. وحتى 15 جلسة...تهدئ أعصابك بصورة ملحوظة.
وكما يمكنك تجريب هذه الطريقة أكثر من مرة يوميا: ضع يدك اليسرى أمامك وبطن الكف للأعلى، ثم بإبهامك اليمين حرك حركة دائرية على بطن الكف مدةَ 15 ثانية.
*الخطوة السادسة:
العب على الانترنت سادوكو أو سولتير أو البزلز (أو اقرأ ايميلات المجموعة) وستلاحظ انخفاضا ملحوظا بتوترك تبعا لدراسة جديدة في East Carolina university ‚ in Greenville‚ North Carolina لأنك تحول اهتمامك بعيدا عن مشكلاتك إلى اللعبة البسيطة حيث تسمح لجهازك العصبي بالاسترخاء. فابحث اليوم عن اللعبة التي تستهويك واجلس عليها قليلا يوميا.
*الخطوة السابعة:
اشكر نفسك وركز على خواصك الإيجابية لكي تجعل دماغك ينقلها إلى مركزه..وهكذا سيقلل التوتر أيضا، واكتب يوميا 3-5 أشياء أنت سعيد أو شاكر لها قمت بها في يومك، مثل:
-التقاط صورة جميلة.
-البوم جميل استمعت له.
-مقالة جميلة قرأتها.
-صديق قديم التقيته.
وستلاحظ أيضا من خلال تكرار العملية تحسنا ملحوظا في حالتك النفسية.
*الخطوة الثامنة:
قد تجد الأمر طفوليا قليلا لكن اللون الزهري الذي يدعى Baker-Miller Pink وجد أنه يؤثر بالاسترخاء ويخفف ضغط الدم. وليس المطلوب أن تعيد طلي غرفتك بالزهري، ولكن يمكنك ببساطة أن تجعل خلفية سطح مكتبك لجهاز الكمبيوتر الخاص بك زهرية، أو حتى شاشة التوقف أو ضع أوراقك بمصنفات زهرية، أو بكل بساطة اكتب ملاحظاتك على النوتس الصغير بلون زهري Pink Post-it Notes
*الخطوة التاسعة:
ابتعد عن التلفاز، إن المشاهد المستمرة للتلفاز مما فيه من أخبار للحروب والمشكلات والتفجيرات الإرهابية والمجاعات تزيد من حدة القلق والأرق، وصوت التلفاز المرتفع يضرب نظامك البصري والسمعي بصورة مؤذية، مما يؤدي إلى زيادة توترك بالوقت الذي تحتاج أنت فيه إلى الاسترخاء.
حاول استسقاء أخبارك من الجريدة الصباحية أو من الراديو، فهذه الطرق تكون أقل حدة.
وحاول الابتعاد عن الأخبار التي تؤرقك( أعني لا تسمع شيئا عن العراق أو فلسطين أو لبنان أو السودان أو... أو ... أو...)
*الخطوة العاشرة:
ابتعد عن الازدحام، اخرج من المدن المزدحمة واسلك الطرق السهلة البسيطة، والتي تكون محاطة بشيء من الطبيعة.
*الخطوة الحادية عشرة:
فك أزرار قميصك وخفف الضغوط عنك أكثر من مرة كل يوم، وابحث عن النقاط التي تؤثر بمزاجك، وحاول مداعبتها بمساج خفيف مثل الجبهة أو الشفتين أو اللسان أو الكفين.
*الخطوة الثانية عشرة:
امنع الأفكار السيئة من الظهور أمامك، إن التفكير السلبي يغذي الانفعال وبالتالي عندما تراودك تلك الأفكار اسأل نفسك: أين الإيجابية؟ في هذا الموضوع وحاول التصدي لها..أغمض عينيك وتنفس بهدوء وعمق بصورة متتالية، وقرر هل تريد أن تستمر بالسلبية أو تريد أن تعتمد على الإيجابية أكثر.