10 أطعمة مفيدة لصحة عينيك

-الفلفل الأحمر "فليفلة": غني بفيتامين C، المفيد للأوعية الدموية في عينيك، ويقلل من خطر الإصابة بالمياه البيضاء، ومثله خضراوات القرنبيط والبابايا والفراولة.

_بذور دوار الشمس واللوز: بها فيتامين E، الذي يمكنه أن يبطئ حدوث الضمور البقعي ويمنع إعتام عدسة العين، مع عناصر أخرى كالبندق والفول السوداني.

_الورقيات الخضراء الداكنة: مثل اللفت والسبانخ غنية بفيتامين C و E، وكذا فيتامين A، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض العين طويلة المدى.

_سمك السالمون: تحتاج شبكية العين إلى نوعين من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهما متوفران في سمك السلمون والتونه والمأكولات البحرية الأخرى، ونقصها يسبب جفاف العين.

_البطاطا الحلوة: الفواكه والخضراوات ذات اللون البرتقالي، مثل البطاطا الحلوة والجزر والشمام والمانجو والمشمش، بها نسبة عالية من "بيتا كاروتين"، التي تساعد في الرؤية الليلية وتحسّن قدرة تكيف العين مع الظلام.

_اللحوم والدواجن: يجلب الزنك فيتامين (أ) من الكبد إلى شبكية العين، والمحار مليء بالزنك، مثله مثل لحوم البقر والدجاج.

_البقوليات: إذا كنت تفضل الخيار النباتي عالي الألياف لصحة العين، فالحمص والبازلاء سوداء العين والفاصولياء والعدس، غنية بالزنك.

_البيض: يساعد الزنك الموجود في البيض على منع الضوء الأزرق الذي يتلف شبكية العين، بل ويزيد من كمية الصبغة الواقية فيها.

_القرع: يوفر للجسم احتياجاته من عنصري اللوتين وزياكسانثين، ويحتوى أيضا على فيتامين ج والزنك، وبه فيتامينا A و C وأحماض اوميجا 3.

_البروكلي وبراعم بروكسل: هذه الخضراوات غنية بفيتامينات A ,C ,E، وجميعها من مضادات الأكسدة تحمي خلايا العين.