تعرف على أسوأ 10 عادات يومية على صحتك النفسية

يعتقد كثيرون أن الإحساس بالاكتئاب يأتي فقط من كوارث كبرى تخرج عن سيطرتهم، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة أو فقدان الوظيفة أو بعض المشكلات المادية، دون أن يدركوا أن بعض العادات اليومية قد تؤثر على مزاجهم أكثر مما يتخيلون، فعادة ما يؤثر تصفحك لمواقع التواصل الاجتماعي وقنوات التليفزيون وروتينك اليومي وحتى طريقة سيرك في إفساد لحظات السعادة خلال اليوم، ولحسن الحظ، قدمت مجلة "تايم" الأمريكية 10 عادات يمكن تغييرها للإحساس بمزاج أفضل.
(1) تحرك بحيوية
ينصح الباحثون وعلماء النفس، في مجلة العلاج السلوكي والنفسي التجريبية، بضرورة تغيير أسلوب "مشيتك"، من الوضع المترهل المنحني للأمام والأكتاف المتراخية إلى المشي بحيوية والتشويح باليدين مع رفع الذقن للأعلى، للحفاظ على نظرتك الإيجابية للحياة، فكلما كنت أكثر حيوية في خطواتك كلما ابتعد ذهنك عن استدعاء الأفكار السيئة والتركيز عليها.
(2) عيش اللحظة أولا قبل أن تفكر في تصويرها
ينصح الباحثون، في مجلة العلوم النفسية، بتقليل الاعتماد على الصور في تسجيل لحظاتنا، خاصة خلال التنزه أو الفسح، واستبدال ذلك بالمعايشة والتركيز قبل التفكير في التقاط الصور، فسوف يساعد ذلك على الإحساس بالجمال وتقوية الذاكرة.
(3) مارس الرياضة واهتم بصحتك البدنية
أثبتت دراسة علمية، نُشرت في دورية JAMA للطب النفسي، أن مجرد ممارستك للرياضة 3 مرات أسبوعيا يخفض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 19%، لذلك ينصح الباحثون بممارسة بعض النشاط البدني البسيط دوريا، مثل المشي المنتظم أو طلوع السلم للحفاظ على نفسيتك وعقولك ضد الاكتئاب.
(4) لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد
كما ينصح الأطباء بالابتعاد عن المماطلة أو تأجيل مهمة أو عمل لكونه مملا أو صعبا خوفا من الفشل، ثبت علميا أن الإرهاق العصبي الذي يسببه هذا الإحساس مؤذٍ للنفس، لذلك حاول مواجهة مشكلاتك الخاصة فورا لتخفيف التوتر الناتج عن التفكير فيها.
(5) اختار شريك حياتك بعناية
يستغرق بعض الأزواج سنوات طويلة لاكتشاف علاقتهما غير المتكافئة، والتي تكون سببا خفيا لحالة الاكتئاب والقلق المستمرة طوال علاقتهما، لذلك يوصي الأطباء بحسن اختيار شريكك من البداية أو إنهاء العلاقة العاطفية فورا إذا لم يكن هناك تحسن ملحوظ فيها.
(6) لا تأخذ الحياة بجدية مبالغ فيها
الضحك هو الدواء السريع للقلق والاكتئاب، لذلك توصي العديد من الدراسات إلى ضرورة تخصيص وقت للدعابة والمرح يوميا، فمشاهدة برنامج تليفزيوني ساخر أو قضاء الوقت مع بعض الأصدقاء المبتسمين هو الطريق المختصر للسعادة والصحة.
(7) اهتم بالنوم
يوصي علماء النفس والأطباء بأهمية النوم الجيد، فخلال النوم تجدد أجسامنا قدراتها النفسية والصحية والعقلية، لذلك إذا كنت تشعر ببعض القلق والاكتئاب، اهتم أولا براحة نومك
(8) قليل من الوحدة لا يضر
يعيش معظمنا في دائرة مغلقة بين الأسرة والأطفال والعمل دون أن يخصصوا لأنفسهم لحظات للاسترخاء والانفراد بأنفسهم، فإذا استطعت الحصول على بعض الوقت لنفسك يوميا والحفاظ على ذلك، فإن الأطباء يضمنون لك حاجزا منيعا ضد القلق والاكتئاب.
(9) ابتعد عن هاتفك المحمول
في زمن تحيط فيه الأجهزة الالكترونية بنا وتتحكم في حياتنا، ينصح الأطباء بالحصول على بعض الراحة والاسترخاء بعيدا عن الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية مرة واحدة في الأسبوع على الأقل، فقد يكون ذلك كافيا لتجديد الذهن والتخلص من القلق والاكتئاب.
(10) ركز في شيء واحد
من الخطأ أن يعتقد البعض بأن إنجاز المهام المتعددة في وقت واحد أفضل للعقل والصحة، ففي واقع الحال يكون البشر أقل انتاجية وأكثر قلقا وتوترا، لذلك ينصح الأطباء بالتركيز في عمل واحد حتى الانتهاء منه، وعدم اجهاد العقل بالتركيز في أكثر من مهمة واحدة.