محافظ الدقهلية ووكيل وزارة الشباب يتفقدان معسكر الإيواء بنادي شربين الرياضي    بتخفيضات تصل ل 70٪، محافظ بورسعيد يفتتح معرض "أهلًا مدارس" (صور)    قادة أوروبا يناقشون خطة إنقاذ أوكرانيا خلال 24 ساعة حال تعرضها لهجوم روسي عقب الاتفاق    التعادل السلبي يحسم لقاء غزل المحلة والجونة بالدوري الممتاز    محافظ الشرقية يعلن حصيلة انهيار عقار الزقازيق: 6 وفيات و6 مصابين    إيهاب توفيق يبدأ حفله بالقلعة ب"إزاي يعدي يوم" ويوجه رسالة للجمهور (فيديو وصور)    اعتماد 7 مدارس ثانوية فنية للتمريض بمحافظة الإسكندرية    «إحنا من جمهوره».. عمرو يوسف يكشف كواليس رقصه مع عمرو دياب على المسرح    الأزهر: انتظام امتحانات الدور الثاني للثانوية الأزهرية في هدوء وانضباط كامل    ما الفرق بين التبديل والتزوير في القرآن الكريم؟.. خالد الجندي يوضح    شروط الالتحاق بأقسام آداب القاهرة للطلاب المستجدين 2025 (انتساب موجه)    مسئول فلسطيني يدعو المجتمع الدولي إلىاختصار الوقت في مواجهة إرهاب الاحتلال    تمرد إيزاك يشعل أزمة في نيوكاسل وليفربول يترقب    ضمن جهوده المجتمعية .. حزب حماة الوطن ينظم رحلات عمرة مجانية    نقيب الأشراف يلتقي رئيس مجلس القضاء الأعلى لتقديم التهنئة بتوليه منصبه    محافظ الغربية: ملف المخلفات على رأس أولويات تحسين جودة الحياة للمواطنين    الداخلية تكشف ملابسات فيديو سيدة تلقي بنفسها أمام السيارات في الشرقية    غدر الذكاء الاصطناعى    تفاصيل اكتشاف نفق بطول 50 مترًا قرب منطقة القصير في جنوب لبنان    مالي: مقتل أكثر من 149 جنديًا بهجمات لتنظيم القاعدة    بينها فساتين قصيرة وجريئة.. ياسمين رئيس تنشر فيديو لإطلالات مختلفة لها بالصيف    شنطة بنص مليون.. دينا فؤاد تخطف الأنظار بفستان جريء    مناقشات وورش حكي بالغربية ضمن فعاليات المبادرة الصيفية "ارسم بسمة"    وفاة ابن شقيقة المطرب السعودي رابح صقر    المنشاوي يهنئ طلاب جامعة أسيوط بحصد 9 جوائز في مهرجان الطرب للموسيقى والغناء    أمين الفتوى يوضح الفرق بين الاكتئاب والفتور في العبادة (فيديو)    طلقها وبعد 4 أشهر تريد العودة لزوجها فكيف تكون الرجعة؟.. أمين الفتوى يوضح    عانى من كسرين في القدم.. تفاصيل جراحة مروان حمدي وموعد عودته للمباريات    في يومه العالمي- متى تسبب لدغات البعوض الوفاة؟    إيران تدرس إرسال وفد إلى فيينا لاستئناف المحادثات مع الوكالة الدولية للطاقة الذرية    وزير الصحة يتفقد مستشفى الشروق ويوجه بدعم الكوادر الطبية وتطوير الخدمات    «يتحمل المسؤولية».. نجم ليفربول يتغنى ب محمد صلاح    بيع مؤسسي يضغط سوق المال.. والصفقات تنقذ السيولة    الأوقاف تعقد 681 ندوة بعنوان "حفظ الجوارح عن المعاصى والمخالفات"    الزمالك يكشف عن موعد التصفيات النهائية لاختبارات البراعم    أهم أخبار الإمارات الأربعاء.. محمد بن زايد يهنئ رئيس المجر بذكرى اليوم الوطني    البيئة تناقش آليات تعزيز صمود المجتمعات الريفية أمام التغيرات المناخية بقنا    طقس غد.. حار بأغلب الأنحاء ونشاط رياح واضطراب الملاحة والعظمى بالقاهرة 35    كنوز| 101 شمعة لفيلسوف الأدب الأشهر فى شارع صاحبة الجلالة    مدبولي لقادة الدول: حان الوقت لاتخاذ إجراءات سريعة وحاسمة لردع العدوان الإسرائيلي والاعتراف بالدولة الفلسطينية    حملة موسعة على منشآت الرعاية الأولية في المنوفية    تحرير 7 محاضر لمحلات جزارة ودواجن بمدينة مرسى مطروح    إزالة 19 حالة تعد على الأراضي الزراعية وأملاك الدولة في المنيا    محافظ الإسماعيلية يتفقد عددا من القطاعات الخدمية ويستمع للمواطنين بمركز أمراض الكلى    تعرف على مواجهات الزمالك في دوري الكرة النسائية للموسم الجديد    كيف يكون بر الوالدين بعد وفاتهما؟.. الإفتاء تجيب    ضبط المتهمين بالتنقيب عن الآثار داخل عقار بالخليفة    عمر طاهر على شاشة التليفزيون المصري قريبا    محافظ القاهرة يقرر النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بالثانوي العام    تعرف على مواقيت الصلوات الخمس اليوم الأربعاء 20 اغسطس 2025 بمحافظة بورسعيد    انطلاق ملتقى الشباب العربي الياباني في الجامعة العربية    وزير الدفاع يلتقي مقاتلي المنطقة الشمالية.. ويطالب بالاستعداد القتالي الدائم والتدريب الجاد    وسام أبو علي: التتويج بالبطولات سبب انضمامي إلى كولومبوس    أحمد ياسر: كهربا يمر بظروف صعبة في ليبيا... ولا يصلح للعب في الأهلي والزمالك    نيوكاسل ردا على إيزاك: لم يتم إبلاغه أن بإمكانه الرحيل.. ونرحب بعودته    رئيس الوزراء: أدعو الطلاب اليابانيين للدراسة في مصر    انطلاق القطار السادس للعودة الطوعية للسودانيين من محطة مصر (صور)    ترامب: رئيس البنك المركزي يضر بقطاع الإسكان وعليه خفض أسعار الفائدة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتخلص من التوتر والقلق بطريقة طبيعية؟
نشر في اليوم السابع يوم 07 - 01 - 2011

تستعرض الدكتورة صباح عمار المدرس بقسم الباطنة والجراحة بكلية التمريض جامعة حلوان بعض الدراسات المتعلقة بالتوتر والقلق، حيث تقول: يبدو أن حياتنا أصبحت أكثر عرضة للتوتر والقلق والضغط الشديد.. فنحن نعمل أكثر من أى وقت مضى.. وحياتنا الشخصية أصبحت أكثر تعقيداً، كما أن الترابط العائلى أصبح ضعيفاً فى أغلب الأحيان، ولذلك نجد أن التوتر بات عاملاً رئيسياً فى حياة معظمنا. قد يكون لبعض التوتر إفادة: فالعديد من الناس بحاجة إلى مستوى معين من التوتر لأداء مهامهم على الوجه الأمثل، لكن المشكلات تظهر فقط عندما يزداد التوتر ويصبح التعامل معه أمرا صعباً، ولهذا السبب من المهم أن نكون قادرين على التعرف على أسباب التوتر، وأن نعرف كيف نتعامل معها.
العلامات والأعراض: تتكون الأعراض النفسية للتوتر والحزن من:
- تقلبات مزاجية
- اكتئاب
- قلق
- صعوبة فى النوم
- أداء ذهنى ضعيف وصعوبة فى التركيز وسرعة فى النسيان
- مشاكل فى العلاقة مع الآخرين
أما الأعراض البدنية للتوتر، فقد تشتمل على:
- حموضة المعدة
- اضطرابات معدية، مع حصول نوبات من الإسهال والإمساك
- مشاكل فى التنفس
- ربو
- خفقان
- صداع نصفى
‏كيفية التعامل مع التوتر:
‏حاول أن تتبع إحدى الطرق التالية أو كلها، للتعرف أولا على أسباب الإجهاد فى حياتك اليومية، وثانياً للتعامل معها.
‏- حدد مصادر التوتر فى حياتك، وادرس إمكانية القيام بأية تغييرات تجعلك أكثر قدرة على التحكم فى الأمور.
‏- تعلم كيف تحسن استغلال وقتك بشكل أفضل، لأن معظم التوتر الذى يعانى منه الناس ينجم عن أعباء العمل المتزايدة. ولكى يكون العمل طيّعا وقابلا للتغيير، اكتب لائحة بأهدافك اليومية حسب أولوياتها. واشطب المهام التى أكملتها لأن ذلك يعطيك الإحساس بأنك أنجزت شيئا.
‏- تنفس بعمق، فمن الطرق الفعالة جدا والسهلة للتخفيف من التوتر التركيز على التنفس وجعل الأنفاس أعمق بشكل متزايد.
‏- تجنب تناول أية أدوية تزيد من شعورك بالتوتر والقلق إلا ما يصرح به الطبيب،
‏- اعتن بصحتك، تناول طعاما صحيا وتناول الكافيين باعتدال، فالحفاظ على صحة جيدة يمكن أن يقلل من احتمال تعرضك للأمراض ويزيد من قدرتك على مواجهة مشاكل الحياة.
‏- حاول أن تتجنب المواد التى قد تزيد القلق، فقد تجعلك بضع فناجين من القهوة يقظا فى الصباح، لكن الكافيين يزيد من مستويات القلق، خصوصا عند الأشخاص الذين يعانون أصلا من التوتر والقلق.
‏- مارس الرياضة بانتظام، فالتمارين المنتظمة تساعد فى تحريك واستخدام مقادير كبيرة من الأدرينالين (الناتج عن التوتر) وبالتالى تساعد فى تهدئتك.
‏- حاول القيام ببعض تقنيات الاسترخاء كل يوم، وهناك عدد من العلاجات البديلة التى تعتبر طرقا فعالة فى التهدئة وفى تخفيض مستويات القلق.

أسباب التوتر:
‏يمكن للعديد من الأحداث الحياتية أن تكون مصدراً رئيسيا للتوتر، حتى عندما يكون الحدث مفرحاً، كالزواج أو الانتقال إلى منزل جديد. فهناك "تصنيفات" للتوتر لمعرفة كيفية ارتباطها بالأحداث الحياتية الرئيسية والثانوية، أما عن أشكال التوتر فهى:
‏- توتر بالغ الشدة
مثل وفاة أحد الزوجين، طلاق أو انفصال زوجى، خسارة وظيفة مرموقة، نقل مكان السكن، إصابة أو مرض.
- توتر شديد
مثل تقاعد، حمل، تغيير العمل، وفاة صديق حميم، إصابة أحد أفراد العائلة بمرض خطير.
‏- توتر معتدل
مثل ديون كبيرة مثل الرهن أو أقساط، مشكلة مع أم الزوج أو أب الزوج، بدء الزوج بعمل أو توقفه عنه، مشاكل مع رب العمل، دعاوى قضائية تتعلق بديون وشيكات وغيرها.
- توتر خفيف
مثل تغير فى ظروف العمل، تغيير المدرسة، تغير فى عادات تناول الطعام، رهن أودين بسيط، بعض المناسبات العائلية.
أما بالنسبة لنومنا بالليل فقد نمضى قرابة ثلث حياتنا فى النوم، ولا نعرف لماذا ننام وكيف تعى أجسامنا متى تنام - وهذه الأسئلة لا تزال تحير الباحثين فى علم النوم.
‏إن الحصول على فترة نوم كافية أمر ضرورى للسماح للجسم والعقل بأن يرتاح بشكل مناسب، رغم أن هذه الفترة تتفاوت من شخص لآخر. كما أن الحرص على أخذ قسط كاف من النوم مسألة حيوية ومهمة لمواجهة التوتر والقلق، لذا فإننا نفاجأ عندما نرى بعض الأشخاص لا يسمحون لأنفسهم بالحصول على فترات كافية من النوم.
‏إن نمط الحياة السريع فى التعقيد، والذى يعنى أنك فى حالة صراع مستمر مع المتطلبات اليومية التى لا تنتهى قد يؤدى بك إلى الشعور بأنه لا يمكنك قضاء ليلة من النوم الهادئ. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الحرمان من النوم على المدى الطويل سيجعل الشخص فى النهاية معرضاً لمختلف أنواع المشاكل الجسدية والنفسية. وأن كنت تجد صعوبة فى النوم أو تشعر بأنك لا تنام جيداً، ربما يكون من المفيد مناقشة هذه الحالة مع طبيبك.
‏إن التعب الزائد هو سبب رئيسى لانخفاض الإنتاجية وعدم التركيز فى العمل، كما أنه سبب رئيسى لحوادث المرور، كذلك يمكن أن يكون الأرق مظهراً للقلق والكآبة، وكلاهما يتطلب معالجة خاصة.
وهذه بعض الإرشادات للحصول على نوم جيد:
‏- لا تأكل وجبات دسمة فى وقت متأخر من الليل.
- تجنب المشروبات التى تحتوى على الكافيين آخر الليل - وتذكر أن المشروبات التقليدية التى يتناولها الناس وقت النوم مثل مشروب الكاكاو والشوكولاتة الساخنة تحتوى على الكافيين.
‏‏- حاول أن تمارس بعض التمارين البدنية خلال النهار. فالنشاط الجسدى له تأثير مهدئ على العقل والجسم. لكن تجنب ممارستها فى وقت متأخر جدا من الليل لما لها من تأثيرات منبهة تجعلك يقظا بدلاً من أن تشجعك على النوم.
‏- مارس التأمل أو تمارين الاسترخاء فى المساء من أجل تهدئة مزاجك ومساعدتك على الاسترخاء حتى يحين وقت النوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.