هناك العديد من العادات التي نتبعها ، و تكن سببا اساسياً في زيادة الوزن ، وإليك سيدتي هذه العادات : 1- الأعداد الضعيف فكثيرا منا لا يخطط للطعام الذي يتناوله ، فوقت شعوره بالجوع يفكر في الطعام الذي يتناوله وماهو متوفر، ولكن سيدتي عليكي أن تجهزي ثلاجتك بالأطعمة المختلفة من فواكه وخضروات و ألبان و بروتينات و كربوهيدرات . كما نصحت أخصائية التغذية " مولي كيمبل " إذا كانت نقطة ضعفك هي الحلويات والسكريات فيمكنك تناول الفاكهة، بدلاً من تناول الحلويات وإدخال جسمك كثيراً من السعرات الحرارية جرعة واحدة . 2- عدم شرب جرعات ماء كافية شرب كمية مناسبة من الماء يعزز الصحة العامة للجسم ، للعظام و الجلد و الجهاز الهضمي والمفاصل، و جميع الوظائف الحيوية ، من جانبها أكدت كيمبل أن زيادة استهلاك المياة تساهم بشكل كبير في فقدان الوزن . ولذلك فأن اخصائي التغذية والحمية الغذائية ينصحون بتناول 1.800 لتر من المياة قبل الوجبات الثلاث ينقص الوزن بنسبة 2 كيلو غرام . 3- عدم الحصول على مايكفي من البروتين الذين يتناولون كمية كبيرة من الكربوهيدرات يمدون أجسامهم بكمية كبيرة من السعرات الحرارية صعبة الهضم ، لذا فإدخال البروتين في الطعام يساعد على انقاص الوزن، لذا حافظي على تناول الجبن والبيض والزبادي والبروتين منخفض السعرات الحرارية . 4- استهلاك كثير من السوائل مرتفعة السعرات الحرارية السعرات الحرارية التي تدخل جسمك في صورة سائلة فهي غير فعالة بالمرة ، لأن هناك الكثير من يعتقد أن إحساس الشبع سوف يتواري إذا تناول عصائر و مشروبات محلاه . و حذرت كيمبل من المشروبات الغازية والعصائر والشاي و القهوة ونصحت باستبدالهم بالمياة. 5- عدم الحصول على القسط الكافي من النوم من أهم العوامل التي تساهم في انقاص الوزن هو راحة الجسم و الحصول على القسط الكافي من النوم. و السبب في ذلك يعود الي هرمون اللبتين والجريلين ، حيث أن الحرمان من النوم يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الليبتين، ومما يزيد من ارتفاع هرمون الجريلين المحفز للشهية .
