عادات رجيم خاطئة

ولأن الرجيم هو نجم الأحاديث الشبابية , وذلك لما يقوم به الشباب من تبادل الخبرات فى رحلات التخسيس الخاصة بهم ولكن هنا العادات التى يتداولها الشباب فيما بينهم على اساس انها ضرورية لإنقاص الوزن ولكنها فى المقابل يا إما مضرة للصحة أو انها تساعد على زيادة الوزن .
هذه العادات الخاطئة يشرحها لنا دكتور مصطفى سارى-استشارى التغذية والسمنة -:
- هناك اعتقاد بأن شرب المياه وسط الأكل يسبب في زيادة الوزن.. ولكن الصحيح أن شرب المياه وسط الأكل مفيد في إنقاص الوزن
- الحرمان .. فهناك اعتقاد بأن الحرمان من الأكل يساهم في تخفيض الوزن.. ولكن الصحيح أنه يجب الحفاظ على الوجبات الثلاثة
- المشروبات الدايت لا تؤدي إلي انخفاض الوزن ولكنها لها خطورة على الصحة
- تناول الكمية عينها من الطعام في اليوم الذي يمتنع في خلاله ممارسة التدريب اليومي، ما يقود نحو إحداث زيادة كبيرة في الوزن
- إغفال استهلاك الكمية الكافية من "البروتين" الذي يحمله كلّ من الدجاج والسمك واللحم الأحمر والفاصوليا والفول، ما يؤدي إلى تيبس العضل وضعفه.
- الاعتماد في الرجيم على طعام من نوع واحد يكون رجيم قاسي ويضر بالجسم فالرجيم الصحي يجب أن يحتوي على جميع الأطعمة
- الامتناع عن شرب الحليب من العادات الخطأ.. ولكن ينصح الأطباء بضرورة تناول الحليب ومشتقاته لأنه يحرض الجسم على حرق الدهون المخزنة
- تلجأ كثير من النساء الى استخدام الأدوية التى تساعد على التخلص من الوزن الزائد . وينبغى الاشارة أولا الى ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدام أى من تلك الأدوية لاختيار النوع الأمثل لك. ولكن من الضرورى ايضا أن يتم اتباع برنامج غذائى جيد وممارسة الرياضة بالتوازى مع الدواء للحصول على أفضل نتائج
- الرجيم الذي يعتمد على البروتين فقط يعد غذاء ضار بجسمك. فأنت بحاجة إلى الفيتامينات، والحديد، والألياف، وأيضا أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات
- الأكل بشراهة، ثم تقيؤ الطعام، يساعدك على خفض وزنك عادة خطأ جدا فقد أفادت دراسة قام بها خبراء تغذية تضمنت حالات للفتيات اللاتي يأكلن بشراهة، ثم يتعمدن التقيؤ بأن قياس كمية الطعام التي يتناولنها ومقارنتها بكمية السعرات الحرارية التي يقمن بترجيعها.وجد انه حتى بعد عملية التقيؤ فان أجسادهن تحتفظ بنحو 1500 سعر حراري. في المعدل الطبيعي، فان الفتيات يتناولن ما بين 200 -2500 سعر حراري على مدار اليوم
- قلّة النوم من العادات الخطأ فمن المعروف أن الجسم يفرز عشرات الأنواع من الهرمونات التي تنظم عمل الأعضاء، ومن المعروف أيضاً أن الجسم يفرز أنواعاً معينة من الهرمونات أثناء الليل وبالتحديد أثناء النوم فقط.. وبالتالي فإن قلة النوم تسبب خللاً في ما يفرزه الجسم من الهرمونات المنظمة لعمل الأعضاء.
- يتصور البعض أن تخفيض الوزن يمكن أن يتحقق بتقليل كميات الطعام، لكن الواقع يشير إلى عامل آخر، وهو أن بعض المأكولات غنية جداً بالسعرات الحرارية مما يعني أن السعرات الموجودة في كمية قليلة من هذه الأصناف أكثر بكثير من السعرات الموجودة في كميات كبيرة من أصناف أخرى.
- تجنب وجبة الإفطار.. ولكن الصح أن تناولك لإفطار جيد يحميك من نوبات الجوع التي تأتيك خلال عملك اليومي و التي قد تؤدي بك إلى تناول أطعمة تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية . تشير الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم يومياً يحافظون على وزنهم المثالي .
- شرب السعرات الحرارية بدل من تناولها فقد تكثر من شرب العصائر و القهوة المحلاة اعتقاداً بأن ذلك لا يزيد من الوزن و لكن الحقيقة خلاف ذلك ، المشكلة في مثل هذه السوائل أنها تزودك بسعرات حرارية و لا تملأ بطنك مما يزيد من إجمالي تناولك للسعرات الحرارية.