المرض الخفي هشاشة العظام.. وكيف يتم الوقاية منه ؟

مع التقدم بالعمر تصبح العظام أطرى وأهش ورقيقة وتكون قابلة للكسر أكثر. وبالتالي يصبح من الصعب على الشخص الجري والمشي والوقوف. فللعظام أهمية كبرى فهي التي تحافظ على قوام الجسم وتؤمن الحماية للأعضاء الداخلية في الجسم لذلك من الضروري جداً المحافظة على صحتها لتجنب مرض هشاشة العظام.
هشاشة العظام هو مرض يصيب النساء بشكل خاص حيث تصبح كثافة العظم منخفضة. حيث تبدأ كثافة العظام بالنقص في منتصف الثلاثينيات، وتبدأ بالنقص بشكل تدريجي مع تقدم العمر. لذلك يجب أن يتم إجراء اختبار كثافة العظام بعد سن الخامسة والثلاثين لمعرفة مدى حجم وكثافة العظام. لذلك مع تقدم العمر يحتاج الجسم لكميات أكبر من الكالسيوم والمعادن، لأن الجسم إذا لم يحصل على حاجته من الكالسيوم والمعادن سيبدأ بامتصاصها من العظام مما يجعل العظام ضعيفة وقابلة للكسر ويزيد من احتمالية الإصابة بالمرض الخفي هشاشة العظام.

بعض عوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام:
- قصة عائلية سابقة بالإصابة بمرض هشاشة العظام يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
- التدخين وشرب الكحول يجعل الشخص معرضاً للإصابة بهشاشة العظام.
- نمط الحياة الخامل الغير حاوي على حركة أو رياضة.
- الوصول إلى سن اليأس مبكراً.
- النمط الغذائي قليل المحتوى من الكالسيوم.
- الجنس له دور أيضاً إذ أن المرأة هي المصاب الأول والمعرضة الأولى للإصابة بهذا المرض.

أسباب الإصابة بمرض هشاشة العظام:
لا يوجد سبب محدد للإصابة بهشاشة العظام بل الأسباب تختلف من شخص لآخر حسب السن ونمط الحياة والقصة العائلية وما شابه. كما أن هناك بعض العادات المؤدية للهشاشة العظام ومنها:
1- النمط الغذائي غير المتكامل خصوصاً عند الأشخاص الذين يقومون بحميات غذائية كثيرة وغير متوازنة.
2- الإكثار من تناول المشروبات الحاوية على الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة.
3- يعد شرب الكحول أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بهشاشة العظام.
4- التدخين أو التعرض لدخان الشخص المدخن يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
5- تناول الكثير من البروتينات مثل الأشخاص الذين يتناولون اللحوم بكثرة.
6- عدم انتظام مستويات الفوسفور في الجسم.

كيف تتم حماية العظام:
من المهم جداً أخذ الحذر من هذا المرض لأنه مرض خطير ومؤلم جداً. لذلك من الضروري المحافظة على الوزن المثالي وممارسة الرياضة بانتظام كما يجب الانقطاع نهائياً عن التدخين وشرب الكحول كما يجب أن يكون النظام الغذائي متوازن ويحوي كميات كافية من فيتامين دي ومن الكالسيوم. كما يجب التركيز على فحص كثافة العظام من وقت لآخر.

بعض الأطعمة التي تساعد في تقوية العظام ومنع هشاشتها:
1- الحليب:
جميع منتجات الحليب غنية بالكالسيوم, فالحليب يحوي على كميات كبيرة من الكالسيوم الضروري لصحة وتقوية العظام. فهو يزود الجسم ب30% من حاجته اليومية من الكالسيوم. كما يجب شرب الحليب المدعم بفيتامين دي للحصول على فائدة قصوى للعظام.
2- الأجبان والألبان:
تعتبر مصادر غنية بالكالسيوم لكن يجب الحذر من الجبنة لأنها غنية بالسعرات الحرارية لذلك يجب الاعتدال في تناولها. كما أن الألبان تحوي فيتامين دي بنسب كبيرة لذلك هو المفضل للشرب عند المصابين بهشاشة العظام.
3- الساردين والسلمون والتونة:
جميع مصادر الأسماك مفيدة جداً لمرضى هشاشة العظام ولتقوية العظام.
4- السبانخ:
تعتبر السبانخ مصدر جيد للكالسيوم لذا يجب تناولها عند الأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك أو مشتقات الحليب.
5- البيض:
يحوي البيض على 6% من حاجة الجسم اليومية من فيتامين دي.
6- الجوز:
من أفضل الأغذية لمد الجسم بالكالسيوم.
7- السمسم:
على الرغم من محتواه العالي من الدهون إلا أنه يؤمن 35% من حاجة الجسم للكالسيوم.
8- الليمون:
الليمون غني بفيتامين سي والكالسيوم والحديد وغيرها من الفيتامينات والمعادن وبالتالي هو يمنع تحلل الكالسيوم من العظام وبالتالي يمنع هشاشة العظام.