تعرفي علي نصائح تجنبك زيادة الوزن والإرهاق في شهر رمضان

مع اقتراب حلول شهر رمضان الكريم، وخاصة حلوله في فصل الصيف الذي يأتي هذه السنة بارتفاع عالي في درجة الحرارة، فقدمت خبيرة التغذية والشيف سالي فؤاد أفضل النصائح للصائمين لصيام بدون تعب أو زيادة وزن.
– تناول المياه على مدار الليل واستبدال المشروبات المحلاه بمشروبات طبيعية .
– تقليل الحلويات والسكريات بشكل عام لأنها تسبب جوع وعطش شديد بعد فترة قصيرة و زيادة الوزن.
– يفضل تناول تمرة واحدة على الفطار اثناء الرجيم مع نصف كوب لبن خالي الدسم او كوب ماء لأن التمر سعراته عالية.
– البدء بطبق شوربة وسلطة قبل الوجبة الرئيسية والابتعاد عن الافراط في شرب المياه على دفعة واحدة.
– تقسيم الوجبة الى عدة وجبات صغيرة بدل وجبة واحدة كبيرة فقط تملأ المعدة و تسبب عصر هضم و زيادة الوزن.
– تناول الاكل عند الاحساس بالجوع فقط و ليس لمجرد المزاج للأكل.
– التقليل من الدهون المشبعة التي مصدرها من اللحوم والمنتجات الحيوانية واستبدالها بالزيوت النباتية ودهون الأسماك والمكسرات.
– الاهتمام بتناول كل العناصر المهمة مثل الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجلات اللحوم البيضاء والأسماك والنشويات المركبة وهي من القمح الكامل بقشوره و الشوفان والارز البني والبقوليات التي تساعد على الشبع بعكس منتجات الدقيق الأبيض التي تسبب الجوع المستمر وزيادة الوزن.
– تؤكل الفاكهة كوجبة لوحدها قبل الطعام بساعة أو بعد الطعام بثلاث ساعات لأن هضمها يعرقل هضم الطعام الاخر.
– عدم الحرمان من وجبات نحبها و لكن التحكم في الكميات.
– التقليل من الملح بشكل عام.
– تقليل الأكل قبل النوم لأن الجسم يهيء نفسه الى الراحة ولا يعمل بكفاءة لهضم الطعام فيسبب ارهاق و زيادة الوزن.
– شرب الشاي والقهوات بعد الوجبات بساعة حتى لا نمنع امتصاص الحديد.
– عدم الافراط في شرب القهوة والشاي فتجعلك تطرح كمية أكبر من البول مع الأملاح التي يحتاجها الجسم خلال وقت النهار.
– الاكثار من تناول الخضروات والفاكهة على مدار الليل يساعد على مد الجسم بالماء والمعادن والفيتامينات فيقلل الاحساس بالارهاق والعطش فيما بعد