15 نصيحة للحفاظ علي وزنك في رمضان مع سالي فؤاد

في رمضان تشعر الكثير من السيدات باضطراب في عملية تنظيم تناول الطعام والسير علي نظام غذائي معين للحفاظ علي وزنهن والوصول للوزن المثالي الذي يسعون إليه وهنا قدمت لكي خبيرة التغذية سالي فؤاد مجموعة من نصائحها لنظام غذائي سليم وطعام صحي خلال شهر رمضان:

1 تناول المياه على مدار الليل واستبدال المشروبات المحلاه بمشروبات طبيعية .
2 تقليل الحلويات و السكريات بشكل عام لأنها تسبب جوع و عطش شديد بعد فترة قصيرة و زيادة الوزن.
3 يفضل تناول تمرة واحدة على الفطار اثناء الرجيم مع نصف كوب لبن خالي الدسم او كوب ماء لأن التمر سعراته عالية .
4 البدء بطبق شوربة و سلطة قبل الوجبة الرئيسية و الابتعاد عن الافراط في شرب المياه على دفعة واحدة .
5 تقسيم الوجبة الى عدة وجبات صغيرة بدل وجبة واحدة كبيرة فقط تملأ المعدة و تسبب عصر هضم و زيادة الوزن .
6 تناول الاكل عند الاحساس بالجوع فقط و ليس لمجرد المزاج للأكل .
7 التقليل من الدهون المشبعة التي مصدرها من اللحوم و المنتجات الحيوانية و استبدالها بالزيوت النباتية و دهون الأسماك و المكسرات .
8 الاهتمام بتناول كل العناصر المهمة مثل الخضروات و الفواكه و منتجات الألبان قليلة الدسم و منتجلات اللحوم البيضاء و الأسماك و النشويات المركبة و هي من القمح الكامل بقشوره و الشوفان و الارز البني و البقوليات التي تساعد على الشبع بعكس منتجات الدقيق الأبيض التي تسبب الجوع المستمر و زيادة الوزن .
9 تؤكل الفاكهة كوجبة لوحدها قبل الطعام بساعة أو بعد الطعام بثلاث ساعات لأن هضمها يعرقل هضم الطعام الاخر .
10 عدم الحرمان من وجبات نحبها و لكن التحكم في الكميات .
11 التقليل من الملح بشكل عام .
12 تقليل الأكل قبل النوم لأن الجسم يهيء نفسه الى الراحة و لا يعمل بكفاءة لهضم الطعام فيسبب ارهاق و زيادة الوزن .
13 شرب الشاي و القهوات بعد الوجبات بساعة حتى لا نمنع امتصاص الحديد .
14 عدم الافراط في شرب القهوة والشاي فتجعلك تطرح كمية أكبر من البول مع الأملاح التي يحتاجها الجسم خلال وقت النهار .
15 الاكثار من تناول الخضروات و الفاكهة على مدار الليل يساعد على مد الجسم بالماء و المعادن و الفيتامينات فيقلل الاحساس بالارهاق و العطش فيما بعد