نصائح لريجيم مثالى وإنقاص الوزن بمعدل جيد

من أجل اتباع نظام غذائى "ريجيم" مثالى ينقص الوزن بمعدل جيد، مع الحفاظ على نضارة البشرة يقدم د.جمال عاصم مدكور، ماجستير التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة والسمنة الموضعية عدة نصائح تسهل علينا كثيرًا هذه المعادلة الصعبة، ويقول "الرجيم الفعال ليس فقط تقليل فى كميات الطعام المتناول فحسب، وإنما أيضا الاهتمام بالنوعيات التى تستثير الجسم على زيادة الحرق"، مضيفا أن تناول غذاء غنى بالبروتين الحيوانى مثل: البيض واللبن والزبادى والأسماك والتونة واللحوم الحمراء والدجاج والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف يرفع معدلات الحرق.
ويوضح أن من العناصر الأساسية أيضا فى فقدان الوزن بشكل جيد تنظيم عدد ومواعيد الوجبات خلال اليوم، فتناول 3 وجبات رئيسية "إفطار – غداء - عشاء"، وبينهم وجبتين صغيرتين مثل الفاكهة أو العصير أو عدد بسيط من حبات اللوز، وعدم تأخير مواعيد تناولهم يضمن نتيجة ممتازة فى خسارة الوزن مع التنبيه على عدم حذف أى وجبة أو تاخير المواعيد المقررة أو استبدال النوعيات المقررة بالرجيم بنوعيات أخرى أقل كفاءة، لأن ذلك سيؤدى وبشكل سريع إلى انخفاض عملية الحرق وبالتالى انخفاض معدل نزول الوزن أو الثبات.
ويشدد طبيب التغذية العلاجية على ضرورة تناول كم كاف من المياه لا يقل عن 2 لتر ماء يوميا، ويفضل قبل الطعام بنصف ساعة، فهو يساعد فى خفض الوزن، وذلك لأن الماء من العناصر التى تنشط الحرق وتحول الدهون إلى طاقة ونقصها يؤثر بشكل مباشر فى معدلات نزول الوزن، وقد يتسبب نقص المتناول من المياه فى ثبات الوزن.
ويضيف أن ممارسة رياضة خفيفة مثل المشى أو الجرى بشكل منتظم من 3 إلى 4 مرات أسبوعيا يساعدك على التخلص وبشكل جيد من الدهون والنزول فى الوزن، مع التأكيد على عدم ممارسة الرياضة العنيفة، حتى لا تحدث زيادة قوية فى الكتلة العضلية تؤثر على معدلات نزول الوزن أو الثبات .
ويشير إلى أن من أسباب ثبات الوزن أيضا حدوث الإمساك، فهو العدو الأول للرجيم، حيث قد يؤدى تراكم الكتلة الإخراجية إلى ثبات أو زيادة الوزن بشكل واضح، كذلك يؤدى وجود الدورة الشهرية عند السيدات إلى ثبات أو زيادة الوزن نتيجة لاحتباس الماء فى الجسم والذى ما يزول سريعا بعد انتهاء المؤثر.