إفطار مثالي.. يساعدك على فقدان الوزن الزائد

عزيزى الصائم.. وجبتك المثالية يجب أن تحتوى على جميع العناصر اللازمة للجسم فطبق السلطة وحده يحتوى على نصف العناصر الغذائية التى يحتاجها جسمك فى يوم رمضان بالإضافة إلى أنه لا يسبب لك التخمة ويساعدك على الشبع بطريقة صحية ومفيدة ويبعدك عن الخمول.
وإليك الطريقة السليمة لبدء تناول فطارك
- ابدأ بتناول 3 حبات من التمر وهذا عن سنة النبى محمد صلى الله عليه وسلم، وقد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة والتعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم.
وتناول كمية من الماء أو العصير أو اللبن وذلك قبل البدء بتناول الطعام، وذلك لتجنب نقص السوائل وإمداد الجسم بالسوائل الضرورية وعن البدائل التى يمكنك تناولها فيمكنك تناول عصير الليمون فهو مفيد جداً وأيضاً يمكنك تناول عصير البطيخ أو عصير الموز، حيث أشارت الأبحاث إلى أنه يمد بالطاقة المثالية رغم انخفاض سعراته الحرارية مقارنة بمشروبات الطاقة إلى غير ذلك من الفاكهة المفيدة جداً التى يمكنك تناولها.
عليك ألا تتمادى فى تناول المقليات وبالأخص السمبوسة والكبيبة حيث تحتوى كل منهما على سعرات حرارة عاليه جداً.
لا تهمل طبق الشوربة نظراً لأهميته فى تحضير المعدة لاستقبال الطعام كما أنه يعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار.0
- بعد كل ذلك ابدأ فى تناول السلطة
- يجب عليك أن تجعل الطبق الرئيسى هو آخر ما تتناوله بعد أن أعددت جسمك ومعدتك لتلقى الطعام والأهم أن يكون بكمية معتدلة واحرص على أن تكون محتوياته نوعًا من النشويات مثل (الأرز، المكرونة، البرغل) ونوعًا من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك) ، مع الخضار المطبوخ.
ولكى تحمى نفسك من التخمة والخمول بعد الإفطار، عليك أن تعلم أن نسبة السعرات الحرارية التى تناولتها لها تأثير فى إحساسك بذلك، فعليك بإعطاء الجسم السعرات المطلوبة فقط، حيث يحتاج الرجل ما يقرب من 1800 سعر حرارى بينما تحتاج المرأة إلى 1500 سعر.
وإليك هذه القائمة على سبيل المثال
طبق الخضراوات يحتوى تقريباً على160 وحدة حرارية.
طبق شوربة الخضار بدون مرقة دجاج 100 وحدة حرارية.
نصف رغيق عيش 150 وحدة حرارية.
كوب عصير أيا كان نوعه مع نسبة معتدلة من السكر من ملعقة إلى ملعقة ونصف 200 وحدة حرارية.
طبق الأرز المكون من 6 ملاعق 150 سعرًا حراريًا.
ومن هنا يجب عليك أن لا تجعل طعامك يتعدى فى سعراته الحرارية الوحدات الحرارة التى يحتاجها جسمك ولا تستهلك جميع السعرات فى وجبة الإفطار فمازال هناك وجبة السحور.