تيجة الصيام والقيام بالأعمال والمتطلبات اليومية فإن الجسم يتعرض للإنهاك والتعب في شهر رمضان. ومن أجل التخلص من الإنهاك والتعب وشحن الجسم بالطاقة نقدم إليكِ النصائح التالية. - قومي بوضع جدول للأطعمة التي ستتناولينها و اذهبي للتسوق قبل بداية الشهر. - اجعلي وقتاً محدداً لك في المطبخ و لا تقضي كل وقتك فيه. - قبل أن تبدأي بإعداد وجبة الإفطار و وجبة السحور احصلي على قسط من الراحة. - احرصي على أن تكون المكسرات مثل الجوز و اللوز و الزبيب و التمر بداخل في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على الفيتامينات و المعادن التي تمد جسمك بالطاقة. - احرصي على أن يكون الإفطار صحيا و ابتعدي عن الأطعمة المضرة. - لا تخرجي كل يوم من أجل شراء الطعام و احرصي على أن ترتاحي لوقت كاف في منزلك وسط أسرتك. - ابتعدي عن تناول الطعام في المطاعم و لا تتناولي الطعام بإفراط حتى تصل إلى التخمة. - بعد تناول وجبة الإفطار قومي بالمشي قليلا حتى تحرقي السعرات الحرارية في جسمك. - احرصي على تناول وجبة السحور كل يوم لأنها الوجبة الأكثر أهمية في رمضان و التي تمنحك الطاقة التي تعينك على الصيام. - اهتمي بإعداد الخضروات و غسلها مبكرا حتى تقومي بالطبخ سريعا بدون أن تضيعي مزيدا من الوقت. - يجب عليك أن تحرصي على شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب بين وجبتي الإفطار و السحور حتى ترطبي جسمك و يمكنك كذلك تناول السوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية و الحساء و مشروبات الأعشاب. - الإعتدال مطلوب في كل شيء فلا تكثري من تناول الأطعمة و المشروبات و لا تقللي منها لأن الأولى تعرضك للإصابة بمشكلات المعدة و زيادة الوزن و الثانية تعرضك لفقدان العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها. - إتبعي هذا النظام الغذائي الذي من شأنه أن يمنحك كافة العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها: وجبة الإفطار: تمرتان كوب من حساء الفطر مع الطماطم و الذرة طبق سلاطة خضروات ملعقة كبيرة من زيت الزيتون دجاج مشوي مع الأرز و الفاصولياء الخضراء كوب من اللبن قليل الدسم قطائف بالقشطة مع ملعقة صغيرة من القطر وجبة الليل: كوب من الزبادي قليل الدسم كعكة قمح ملعقتان كبيرتان من اللبنة قليلة الدهون نصف طبق من سلاطة الفواكه وجبة السحور : كوب لبن قليل الدسم قطعة صغيرة من الخبز الأسمر نصف كوب فول بالطماطم و البقدونس ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون برتقالة
