تناولها بانتظام.. 6 فواكه غنية بالألياف وتساعد على فقدان الوزن

يلعب النظام الغذائي، دورًا محوريًا في الحصول على وزن صحي، وتُعد الفواكه خيارًا مثاليًا لمن يسعى لفقدان الوزن دون حرمان، فبعض الفواكه غنية بالألياف، ما يُسهم في تعزيز الشعور بالشبع، وتحسين عملية الهضم، وتقليل الرغبة في تناول الطعام بكثرة.
ووفقًا لما ورد في موقع «تايمز أوف إنديا»، إليك مجموعة من الفواكه الغنية بالألياف وتساعد على التخسيس، ومنها:
1- التفاح
يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، وخاصة «البكتين»، التي تُساعد على إبطاء عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول. كما أنه منخفض السعرات الحرارية، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات.
2- الكمثرى
تحتوي ثمرة الكمثرى الواحدة على نحو 6 جرامات من الألياف، مما يجعلها من أغنى الفواكه بالألياف. كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، مما يُسهم في ترطيب الجسم وتسهيل عملية التمثيل الغذائي.
3- التوت
سواء كان توتًا أزرق، أو أحمر، أو أسود، فهو غني بالألياف ومضادات الأكسدة. يساعد على تقليل دهون البطن، ويُحسن من حساسية الأنسولين، وهو ما يدعم فقدان الوزن بشكل غير مباشر.
4- الأفوكادو
رغم احتوائه على الدهون، فإن الأفوكادو غني بالألياف والدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة، والتي تساعد على تقليل الشهية وتحسين صحة القلب. يمكن تناوله بكميات معتدلة في وجبة الإفطار أو الغداء.
5- البرتقال
بعكس العصير، فإن تناول البرتقال كاملًا يوفر كميات كبيرة من الألياف ويُعزز الشعور بالشبع. كما أنه يحتوي على فيتامين C الذي يُسهم في حرق الدهون.
6- الرمان
الرمان غني بالألياف والمركبات النباتية التي تساعد على تقليل الالتهابات وتنظيم الشهية. كما يُحسن الهضم ويُعزز من عملية الهضم.