10 أغذية تساعدك على تحدي الجوع الليلي

يؤدي الشعور بالجوع خلال ساعات الليل إلى تناول المزيد من الطعام، ما يؤدي إلى زيادة الوزن وظهور الترهلات سريعا، فتناول الطعام ليلا يسبب الإصابة بعسر الهضم وآلام المعدة ومضاعفة مشكلات السمنة، لذا وجب الانصراف عن هذا السلوك وتحديه بنمط غذائي صحي.
يقول الدكتور هادئ عثمان استشارى علاج السمنة، إن الزيارات المتكررة للثلاجة ليلا لتناول الطعام أمر غير صحي بالمرة ليس فقط فيما يخص السمنة وإنما يشكل خطرا على العديد من وظائف الجسم بداية من الجهاز الهضمى ووصولا إلى المخ، ولذلك يجب محاربة هذه العادة بالاعتماد على أنماط وسلوكيات غذائية صحية.
ويشير "عثمان" إلى عشرة أنواع من الأغذية الصحية تساعد على الشعور بالشبع ومقاومة حالات الجوع الليلى بما يدعم ضبط الوزن وإنجاح الحميات الغذائية الداعمة للتخسيس وخسارة الترهلات وهى الأطعمة والمشروبات التالية التي ينصح بتناولها قبل النوم بفترة كافية.
1- الزبادي:
الزبادي معروف كونه من الأطعمة الغنية بالبروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع، ويعزز أيضًا من فقدان الوزن، ويمكن تناول كوب من الزبادي خالي الدسم وحده، أو مع طبق من الفواكه قبل الذهاب إلى الخلود لتحدى الجوع الليلى.
2- البيض:
يعد البيض أيضا من الأطعمة الغنية بالبروتين، وينصح بتناول بيضة على الإفطار وأخرى في العشاء لتوفير البروتين للجسم وتحجيم الشعور المفرط بالجوع طوال اليوم وأيضا خلال ساعات الليل.
3- الفاصوليا:
تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من الألياف، ما يعزز الشعور بالشبع، وتعمل الألياف أيضًا على كبح الشهية بصورة هامة وتحسين آلية الهضم وتجنب التخمة.
4- الكرنب:
يتميز الكرنب بخلوه من الدهون وغناه بالألياف، ويحتوي على القليل من السعرات الحرارية، ويساعد أيضًا على الشعور بالامتلاء والشبع لساعات طويلة إذا تم تناوله في وجبة الغداء بكميات مناسبة، ويمكن أيضا لعشاق الكابتشى الاعتماد عليه ليلا.
5- التفاح:
تنصح الأبحاث الطبية مرضى السمنة الذين يشعرون بالحاجة إلى تناول الطعام باستمرار، بتناول نصف تفاحة قبل الوجبات بنحو نصف ساعة، لأن التفاح تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع، ويرجع ذلك إلى احتوائه على الألياف والماء، ما يجعله مثاليًا لمقاومة الشعور بالجوع ليلا أو نهارا.
6- الأفوكادو:
أفادت دراسة نُشرت حديثًا بمجلة العلوم بجامعة هارفورد أن تناول نصف حبة من الأفوكادو خلال وجبة الغداء يساعد على التقليل من الطعام الذي نتناوله خلال اليوم، ويزيد من الشعور بالشبع، ويمكن تناول الأفوكادو وحده أو مع سلطة الفواكه.
7- الحمضيات:
تساعدكِ الحمضيات وخاصة البرتقال، على مقاومة الشعور بالجوع خلال الليل، ذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الماء، فضلًا عن وجود فيتامين ج، والألياف التي تساعد على الشعور بالامتلاء.
8 - الماء:
يساعد شرب كميات مناسبة من الماء ليلا على منع الشعور بالجوع الليلى، كما أن تناول 8 أكواب من الماء في اليوم يعمل على تعزيز الشعور بالشبع وطرد السموم وإذابة الشحوم والتخلص من الترهلات.
9 - الكمثرى:
تحتوي الكمثرى على البكتين والألياف، فضلًا عن مضادات الأكسدة، وتساعد على الشعور بالشبع، إلى جانب فوائدها الصحية العديدة.
10 - الشوكولاتة الداكنة:
تناول قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة قبل ساعات من النوم يعمل على كبح الشعور بالجوع فضلًا عن كونها تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وتحمي القلب من أمراض عديدة.