احذر هذه العلامات.. مؤشرات لنقص «أوميجا 3» في جسمك

يحتاج الجسم يوميًا للعناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن لممارسة وظائفه بشكل صحي، ومن بين تلك العناصر أوميجا 3 الذي يعد أحد الأحماض الدهنية المهمّة للجسم لدعم صحة الجلد والدماغ والعينين والمناعة، ولا يستطيع إنتاجها فيحصل عليها من خلال الطعام الصحي والمكملات الغذائية.
ومن أبرز مصادر أوميجا 3 المكسرات خاصة الجوز، وكذلك البذور مثل بذور الشيا وكذلك المأكولات البحرية أو الأسماك الدهنية مثل السلمون أو سمك القد أو السردين أو الماكريل، أو الطحالب بجانب بعض أنواع المكملات الغذائية مثل زيت السمك أو الطحالب، لكن من الأفضل الحصول على أوميجا 3 من الأطعمة التي تحتوي عليها.
ومن الصعب اكتشاف نقص أوميجا 3 في الجسم من خلال الاختبارات، لكن هناك بعض العلامات والأعراض التي تكشف نقصه في الجسم، وفي تلك يجب استشارة الطبيب لتحديد التشخيص الصحيح والجرعة المثلى منه، فتتمثل تلك الأعراض في الالتهابات المزمنة وكذلك أمراض القلب.
حب الشباب
وهناك نحو 7 علامات تشير لنقص أوميجا 3 في الجسم، منها الطفح الجلدي أو حب الشباب، كما يعد جفاف الجلد من علامات نقص أوميجا 3 حيث تساعد تلك الأحماض الدهنية على ترطيب الجلد والحفاظ على الأنسجة صحية ورطبة، فتساعد أحماض أوميجا 3 أيضا على تقليل الالتهاب في الجسم وبالتالي يمكن أن تساعد في علاج بعض حالات الجلد مثل الأكزيما والصدفية كما أن زيادة حب الشباب قد تكون أحد أعراض نقص تلك الأحماض في الجسم.
التقصف وضعف الشعر
ومشاكل الشعر أيضا هي إحدى علامات نقص أوميجا 3 في الجسم، حيث يمكن أن يشير جفاف الشعر وبهتانه وتجعده وتقصف الأطراف والتساقط إلى ذلك، فقد كشفت بعض الدراسات أن مكملات أوميجا 3 ساهمت في التقليل من تساقط الشعر لدى النساء.
آلام وتيبس المفاصل
تساعد أحماض أوميجا 3 على إنتاج استجابة مضادة للالتهابات في الجسم وتقليل الالتهاب، لذلك فإن آلام المفاصل وتيبسها خاصة الناتجة عن الالتهاب مثل التهاب المفاصل الروماتويدي يمكنها أن تكون من علامات نقص أوميجا 3 في الجسم، ويمكن أن تخفف المكملات منه من أعراض التهاب المفاصل وكذلك آلام المفاصل المصاحبة لمرض الذئبة.
ضباب الدماغ
تعد صعوبة التركيز والنسيان السريع من أبرز علامات نقص أوميجا 3 في الجسم، حيث تم ربط مرض الزهايمر والخرف بنقص أوميجا 3، فإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من تلك الأحماض ستجد صعوبة في التركيز ومشاكل في الذاكرة.
الاكتئاب
يمكن أن يؤدي أيضا نقص أوميجا 3 إلى مشاكل نفسية عديدة من بينها الاكتئاب وكذلك بعض الاضطرابات الأخرى مثل الاضطراب ثنائي القطب والفصام واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) وفقًا لما توصّلت له بعض الدراسات.
جفاف العيون
قد يؤدي أيضا نقص اوميجا 3 في الجسم إلى العديد مشكلات في العين تتمثل في جفاف العين وذلك بسبب الالتهاب.
التعب
التعب والإرهاق أيضًا من العلامات الشائعة لنقص أوميجا 3 في الجسم، حيث توصّلت بعض الأبحاث التي أُجريت حول تأثيرات مكملات أوميجا 3 على الذئبة أن أحماض أوميجا 3 الدهنية كانت قادرة على التخفيف من كل الأعراض.
وللحصول على الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم من أوميجا 3 يوصي الأطباء بتناول حصتين على الأقل من الأسماك الدهنية أسبوعيًا أما بالنسبة للمصادر النباتية له فيوصي الأطباء بتناول الجوز وبذور الكتان والطحالب البحرية، كما يمكن الحصول عليها من بعض المكملات الغذائية ولكن بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لعلاج نقص أوميجا 3.