بالتفاصيل.. روتين مدته 3 أيام يحول الجسم لماكينة حرق للدهون

قد يبذل البعض مجهود كبير لإنقاص الوزن دون جدوى، وهنا يبحث الشخص عن طرق مساعدة مثل مشروبات حرق الدهون أو الأدوية، ولكن قد ينتهي الأمر في النهاية بفقدان بعض جرامات ليس أكثر.
ويفسر الأطباء أن السبب في ذلك هو عملية التمثيل الغذائي أو الأيض، وهي مسؤولة عن معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، بحسب ما قالته جولي لوري، إخصائية التغذية ومدربة شخصية معتمدة لمجلة healthline.
عندما تكون عملية الأيض أبطأ من المعدلات الطبيعية يتسبب ذلك في تقلب المزاج والرغبة الشديدة في الطعام ومن ثم صعوبة فقدان الوزن، ولحسن الحظ، فإن بطء عملية الأيض حالة ليست دائمة، ومع التغييرات الصحيحة في النظام الغذائي ونمط الحياة، يمكن تحسين عملية الأيض.
وقالت " لوري" إن الأمر لا يستغرق وقتًا طويلاً ونصحت باتباع روتين لمدة ثلاثة أيام فقط.
اليوم الأول:
-احصل على 8 ساعات متواصلة من النوم
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يؤثر ذلك على توازن الهرمونات في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وزيادة خطر اكتساب الوزن.
-لا تتجاهل الإفطار.
إذا كنت ترغب في تنشيط عملية الأيض عليك تناول وجبة الإفطار في ميعادها، لأنها تضمن حرق الدهون بمعدل طبيعي طوال اليوم، ونصحت خبيرة التغذية بإدراج الزبادي ضمن وجبة الإفطار لأن البروبيوتيك يعمل على توازن البكتيريا في الأمعاء ويساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي (الأيض)
-ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة
أفضل طريقة لتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون هي بناء العضلات، وممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة فقط تسرع الأيض لمدة ساعتين بعد التمرين، وأضافت أن بناء العضلات سوف يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية حتى عندما يبقى الشخص في حالة سكون.
-الذهاب إلى النوم في الحادية عشر على الأكثر
إذا كنت ترغب في الحفاظ على عملية الأيض، فيجب عليك الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم - لذلك أذهب إلى النوم قبل منتصف الليل.
اليوم الثاني:
-استيقظ في ال8 صباحًا
-ابدأ يومك بفنجان من القهوة
القليل من الكافيين هو طريقة فعالة لتعزيز عملية الأيض، تظهر الأبحاث أن 100 ملليجرام من الكافيين يمكن أن يعزز معدل الأيض بنسبة من 3 إلى 11 %.
-التزم بشرب 2 لتر ماء على الأقل خلال اليوم
صحيح أن القهوة مثالية في الصباح، ولكن لبقية اليوم عليك الالتزام بالماء، خاصة وأنها من أفضل طرق تعزيز عملية الأيض.
-جهز خطة وجبات الأسبوع
يُنصح بوضع جدول لوجبات الأسبوع مع إدراج الأكل الحار ضمن النظام الغذائي لأن الفلفل الحار يساعد على حرق السعرات الحرارية.
-مارس نشاطات يومية غير الرياضة
نعم 20 دقيقة من الرياضة كافِ لتحسين الأيض وبناء العضلات، ولكن يُنصح أيضاً بزيادة معدل الأنشطة اليومية، مثل القيام بكل المهام الشخصية بنفسك، أو ركن السيارة بعيداً عن مكان العمل لممارسة السير ولو ل 10 دقائق.
اليوم الثالث:
-استيقظ بعد قضاء 8 ساعات من النوم.
-أضف بعض البروتينات إلى كل وجبة، فإذا كنت تبحث عن أفضل طعام يعزز حرق الدهون فهي البروتينات، لأنها تزيد الشعور بالشبع وتساعد على بناء العضلات.
-التأمل: الإجهاد يبطئ عملية التمثيل الغذائي، لذا عليك تجربة روتين التأمل لأنه يخفض مستويات الكورتيزول (الهرمون المسؤول عن الأجهاد).
"بقية الاسبوع"
هذا الروتين الذي يستغرق ثلاثة أيام بداية رائعة لتعزيز عملية الأيض، ولكنها البداية فقط، لذا عليك الالتزام بالخطوات لحرق الدهون وضمان أفضل نتائج.
-تناول البروتينات في كل وجبة، حيث تمثل 25 إلى 30 % من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
-احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
-تناول الأطعمة الغنية بمكملات البروبيوتيك.
-التأمل يوميا يحميك من الإجهاد والتوتر.
-ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل أسبوعياً
-الحفاظ على ترطيب الجسم بتناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم.