أهمية البروتين وأنواع الأغذية المتواجد بها

البروتين مهم وحيوي لبناء الجسم، وخاصة تقوية العضلات والأغذية، التي تحتوى على البروتين هي البيض واللحوم، ولكننا نقدم لكِ برنامج صحى للحصول على البروتين من خلال:
البيض:
يحتوى على بروتين: 6 جرام
هناك طرق عديدة لتحضير البيض بأشكال شهية ولذيذة، لإفطار جيد وغنى بالبروتين لابد أن يتواجد في وجبه الافطار.
الجبن القريش:
تحتوى على بروتين 13 جرام لكل 1⁄2 ك، فهي قليلة الدسم وتحتوى على الكثير من الكالسيوم، ويمكنك استخدامها كبديل للكريمات الدسمة، الزبادي والجبن الريكوتا في بعض الوصفات.
القرع العسلي:
تحتوى على بروتين: 7 جرام لكل قطعه
يستخدم كوجبة خفيفة والتسالي، يشبه اللب الأبيض، كما أنه يستخدم لزينة السلطة والحلويات.
البقوليات:
تحتوى على بروتين: 12 جرام لكل كوب
اللوبيا،الفول المدمس، الفاصوليا الحمراء، العدس، الحمص، كلها مصادر غنية بالبروتين، قليلة الدهون وتحتوى على الكثير من الألياف.
اللبن الزبادي «البلدي»
يحتوى على بروتين: 15 جرام لكل وعاء
الزبادي البلدي يحتوى على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي المصنع
زبدة الفول السوداني:
تحتوى على بروتين: 8 جرام لكل 2 ملعقة كبيرة
يمكنك تناول زبدة الفول السوداني مع المخبوزات في الصباح لوجبة الفطور، وذلك للحصول على المزيد من البروتين في بداية اليوم.
اللوز
يحتوى على بروتين: 6 جرام لكل أوقية