6 أطعمة تمدك بالبروتين بدلا من اللحوم

قدم موقع "Gotta Be Fit" أهم النصائح للحصول على البروتين من العناصر المهمة لبناء الجسم، وخاصة تقوية العضلات:
1- البيض: يحتوى على 6 جرامات بروتين فى البيضة،وهناك طرق كتير لتحضير البيض بأشكال شهية ولذيذة، اجعلى وجبة الفطار شاملة لطبق بيض للحصول علي الطاقة طوال يومك .
2- الجبن القريش: تحتوى على بروتين: 13 جراما لكل 1⁄2 كوب
وهى وجبة خفيفة مغذية جدا، لأنها قليلة الدسم وتحتوى على الكثير من الكالسيوم، ويمكنك استخدامها كبديل للكريمات الدسمة.
3- البقوليات: تحتوى على بروتين: 12 جراما لكل كوب
والفول الأسود، الفاصوليا الحمراء، العدس، الحمص، والفول كلها مصادر غنية بالبروتين، قليلة الدهون وتحتوى على الكثير من الألياف.
4- اللبن الزبادى «البلدى»:تحتوى على بروتين: 15 جراما لكل وعاء بحجم 6 أوقيات
الزبادى البلدى يحتوى على ضعف كمية البروتين الموجودة فى الزبادى المصنع تجارياً.
4- زبدة الفول السودانى : تحتوى على بروتين: 8 جرامات لكل 2 ملعقة كبيرة
ملعقة او اتنين من زبدة الفول السودانى مع مخبوزات القمح الكامل فى الصباح لوجبة الفطور، وذلك للحصول على المزيد من البروتين فى بداية اليوم.
5- اللوز : تحتوى على بروتين: 6 جرامات لكل أوقية
الدهون الأحادية غير المشبعة التى يحتوى عليها اللوز، ثبت أنها تقاوم أمراض القلب أيضاً.
6- الحبوب الكاملة : تحتوى على بروتين: 4 جرامات في كل شريحة خبز بالحبة الكاملة
الشوفان والقمح بالحبة الكاملة يحتويان على البروتين والألياف الطبيعية المفيدة للجسم.