10 نصائح للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا

مع اقتراب فصل الشتاء الذى يعتبر موسم البرد والإنفلونزا في كثير من البلدان، لارتباطه بالطقس المضطرب والملابس الثقيلة وعلامات العطس والرشح، وخاصة مع استخدام أنظمة التدفئة داخل المنزل والخروج بعد ذلك للجو البارد.
فالعديد يعانى من نزلات البرد والإنفلونزا أثناء شهور الشتاء، لكنه من الصعب تجنب الوقوع كفريسة لهذا الفيروس الشائع مما يؤدي إلى تكلفة الرعاية الصحية العالية وزيارات الطبيب.
لذا قدم الموقع الطبى الأمريكى "العلاج بالغذاء" مجموعة من النصائح المهمة للوقاية من الإصابة بنزلات البرد، أهمها الحفاظ على جهازك المناعي الذى يساعد في تقليل احتمال إصابتك بالأمراض وذلك من خلال النقاط التالية:
-التزم بنظافتك الشخصية جيدا
1- الوسيلة الرئيسية لانتقال الفيروس هو عن طريق الاتصال بشخص مريض.
لهذا من المهم غسيل اليدين باستمرار وتغطية الأنف والفم أثناء العطس باستخدام منديل فهذا يمنع انتقال العدوى للآخرين.
2-الحصول على القدر الكافى من فيتامين "د"، وهو يوجد فى صفار البيض والكبدة والأسماك الغنية بالزيت مثل السالمون والسردين، والإكثار من الأطعمة الغنية بفيتامين "ج" مثل الفلفل والكيوى والليمون والجوافة.
3-احصل على مصل الإنفلونزا:
فرغم عدم توافر تطعيم ضد نزلات البرد، الا انه قد يتوافر في المستقبل لحسن الحظ، يتم صنع تطعيم ضد الإنفلونزا كل خريف لموسم الإنفلونزا التالي. يُنصح بالحصول على التطعيم بشدة لمنع الإصابة بالإنفلونزا.
4-النوم لفترات أطول:
تشير العديد من الدراسات الى أن النوم مبكرًا لمدة لا تقل عن 8 ساعات يعزز جهاز المناعة ويقي من العديد من الأمراض.
5- ضع زجاجة من المعقم أو المطهر في حقيبة يديك لتعقيم يديك بعد التواجد في الأماكن العامة مثل وسائل المواصلات أو السوبر ماركت
6- اصنع خليطا بسيطا من الماء والصابون أو استخدم محلول مطهر وامسح الأسطح ، المقابض التليفونات الريموت كنترول، مفاتيح الاضاءة بانتظام.
7 - تناول البروبيوتيك: تحدث مع طبيبك بشأن إضافة مكملات البروبيوتيك المخصصة لحميتك الغذائية وهي عبارة عن كائنات دقيقة توجد بشكل طبيعي في أمعائك.
أوضحت الدراسات أنها يمكن أن تحسن جهازك المناعي وقد تقلل طول مدة وشدة نزلات البرد.
8 - تجنب مصدر العدوى: فالاقتراب الشديد من الأشخاص المصابين بالأنفلونزا أو قضاء فترات طويلة وسط تجمعات بشرية كبيرة يؤدي بالطبع لزيادة فرص الإصابة بالفيروس المزعج.
9-الراحة: في حال الإصابة بالأنفلونزا، من الأفضل البقاء في المنزل عدة أيام والنوم أطول فترة ممكنة مع تناول كميات كبيرة من السوائل والبعد عن الضغط العصبي.
10- حال الإصابة بنزلات البرد يجب الحد من تناول منتجات الألبان، حيث تزيد من لزوجة المخاط وتزيد صعوبة التعافى من نزلات البرد.