7 أطعمة تمنحك سعرات حرارية منخفضة

إذا كان فقدان الوزن هدف كبير بالنسبة لكِ، فأنتي بحاجة إلى التأكد من تناول بعض الأطعمة المليئة بالألياف الطبيعية القابلة للذوبان السريع في الماء، واعتبارها ضمن نظامك الغذائي اليومي. وذلك لأنها تحتوي على مواد هلامية تذوب في الأمعاء وتجعلكِ تشعرين بالشبع لفترة كبيرة، بجانب أنها تساعد على الهضم بطريقة صحيحة. لذا تعرفي على هذه الأطعمة واحرصي على تناولها لتتمتعي بقوام رشيق ومثالي.
1- البامية:* من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية فكوب واحد من البامية المطبوخة يعطيكي 36 سعرة حرارية فقط. هذا بالإضافة إلى احتوائها على فيتامينات A و B6 و C وكذلك حمض الفوليك والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمغنسيوم. لذا احرصي على تناولها سيدتي في وجبتك غدائك كطبق بمفرده أو أضفيها إلى الحساء.
2- دقيق الشوفان: * يعتبر دقيق الشوفان من أكثر المأكولات المفضل تناولها على وجبة الإفطار، وذلك لأنه يحتوي على بروتينات وفوسفور وبوتاسيوم ومنجنيز وحديد، فيغذيكي دون أن يزيد من وزنك. أيضًا الشوفان المجروش*يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
* 3- الشعير:* واحد من الأطعمة السهلة الإمتصاص والهضم، والتي تشعرك بالشبع لفترة طويل. فهو يتمتع بنكهة جميلة*ويمكنك إضافته إلى السلطات والحساء والأطباق الجانبية على مائدتك، ليمنحكِ سعرات حرارية منخفضة.
4- الكمثرى: * من ضمن الفواكه التي تحتوي على البكتين مثل التفاح، وهى مادة تساعد على الهضم بطريقة صحية وتساعد في خفض نسبة الكوليسترول وتنظم إمتصاص الجسم للسكريات فتنقصين وزنك سريعًا. هذا بجانب أن الكمثرى بها مضادات للأكسدة التي تحميكي من الأمراض المزعجة كالسرطان.* 5- الفاصوليا:* الفاصوليا من الأطعمة المليئة بالماء، مما يجعلها جسمك بمتصها بسهولة. كما أنه يمكنك استخدامها كمصدرًا للبروتين السلطة*بدلًا من اللحم أو سمك التونة. فهى منتج طبيعي مفيد ويساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحيحة.
* 6- البرتقال: * هو مصدر ممتاز لفيتامين سي وقشرته البيضاء غنية بمادة البكتين المساعدة للهضم السليم، أيضًا يحتوي البرتقال على فيتامين A والبوتاسيوم والكالسيوم. فبذلك يعد من أفضل الفواكه التي يمكنك استغلالها لتحصلي على سعرات حرارية قليلة ومفيدة في نفس الوقت.
* 7- الحمص: * من المنتجات الطبيعية التي تحتوي على مستوى عالى من الألياف، التي تجعلك تشعرين بالشبع لفترة زمنية طويلة، مما يجعلك تبتعدين عن تناول الكثير من الطعام وتحتفظين بوزنك أو تفقدين الكثير منه بسهولة.