نصائح لتقليص دهون البطن

تقدم لك "البوابة نيوز" بعض النصائح التي تساعد على فقدان دهون البطن وتقليل الأنسولين معًا، وهي:
- تناول عصير التوت، أكّدت دراسة سابقة أن تناول الأشخاص غير المصابين بالسكري ومصابون بالسمنة ومقاومة الأنسولين أيضًا لعصير التوت يوميًا لمدة 6 اسابيع تغيرت مقاومة الانسولين بنسبة 22% مقارنة بنسبة تغير 4.9% لمجموعة المقارنة في الدراسة.
- تناول 4، 000 وحدة من فيتامين د: أظهرت دراسة أن النساء اللاتي تناول 4، 000 وحدة من فيتامين د3 يوميًا ظهر لديهن تحسن في مقاومة الانسولين بعد مرور 6 أشهر. كان مستوى فيتامين د في الدم للنساء اللاتي ظهر لديهن أكثر تحسن 119 نانومول/ لتر بينما أظهر الباحثون أن القيمة المثلى لفيتامين د في الدم لموازنة الانسولين ومقاومة الكربوهيدرات هي 125 نانومول/ لتر.
- تناول ما يعادل ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا كافٍ لتحسين استجابة الانسولين وتقليل مستوى السكر في الدم بنسبة 20%، حيث وجدت الدراسة أن القرفة تقلل من مستوى السكر في الدم والدهون الكلية والدهون قليلة الكثافة "LDL" للمرضى المصابين بالسكري نوع 2 بعد تناول من 1 إلى 6 جرامات يوميًا لمدة 40 يوما.
- تناول ملعقة من المكسرات: أظهرت دراسة أن النساء اللاتي تتناول المكسرات بشكل متكرر لديهن رابط عكسي مرتفع لاحتمال الإصابة بالسكري من النوع الثاني وكان الانخفاض في احتمال الإصابة 30% للاتي تناولن المكسرات 5 مرات أو أكثر أسبوعيًا وكان احتمال الانخفاض 20% للاتي تناولن المكسرات من 1 إلى 4 مرات أسبوعيًا.
- تناول الزنك يوميًا: أظهرت تجربة على الفئران أن تناول الزنك يوميًا لمدة 8 أيام يظهر المقاومة المحيطية للأنسولين. وتكون الجرعة اليومية للزنك من 15 مغ إلى 25 مج.
- زيادة النشاط: إن الجلوس لمدة 3 أيام يعمل على هبوط المزاج والشعور بالكسل إضافة إلى تأثيرها على حساسية الأنسولين.
- تناول فطيرة الكرز: أظهر باحثون أن فطائر الكرز لها فوائد صحية كبيرة على الحيوانات بما في ذلك تقليل دهون البطن، في التجربة تم إعطاء الفئران فطائر كرز مع وجبات عالية الدهون ولم يزداد وزنهم أو كمية الدهون الموجودة لديهم مقارنة بالفئران التي لم تتناول الكرز.