4 نصائح غذائية لحماية بشرتك من أشعة الشمس

تقدم لكِ "البوابة نيوز" أفضل أربع نصائح غذائية تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
1. الأطعمة المحتوىة على أحماض أوميغا 3 الدهنية
تحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. الأحماض الدهنية لديها خصائص مضادة للالتهابات تساعد على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. لذا يجب إدخال كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي الخاص بك. مثل الجوز، وبذور الكتان وفول الصويا، وأسماك المياه الباردة مثل سمك الهلبوت، سمك السلمون، وسمك القد والاسماك.
أحماض أوميغا 3 الدهنية تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
2. أطعمة كافية من السيلينيوم
يمكنك حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس بزيادة المدخول الغذائي من عنصر السيلينيوم من خلال الأطعمة، مثل الجمبري، سمك الهلبوت، وجوز البرازيل. كما يعزز السيلينيوم تأثير فيتامين E، لذلك يمكنك الجمع بين الأطعمة الغنية بالسيلينيوم مع فيتامين E لصحة الجلد.
السيلينيوم تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
3. الأطعمة الغنية بالكاروتينات
اتبعي نظام غذائي غني بالكاروتينات لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية. والكاروتينات هي صبغات طبيعية توجد في الخضار والفواكه مثل الجزر والطماطم والشمام، والسبانخ لونها البرتقالي والأحمر، والأصفر، الأخضر على التوالي نظرا لوجود الكاروتينات التي توفير الحماية ضد حرق الشمس، وخصوصا عندما تكون مجتمعة مع فيتامين E. يمكنك تناول خمس ملاعق كبيرة من معجون الطماطم، وهي غنية بالليكوبين، مع زيت الزيتون لحماية بشرتك ضد حروق الشمس. يمكنك أيضا تضمين سمك السلمون في النظام الغذائي الخاص بك لضمان تناول أستازانتين كاروتينويد.
الأطعمة الغنية بالكاروتينات تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
4. الأطعمة الغنية بفيتامين E وفيتامين C
تناولك الأطعمة الغنية بفيتامين C وفيتامين E تساعدك على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. فحسب البحوث والدراسات أن تناول الكافي من فيتامين E وC تقليل على المدى الطويل رد فعل حروق الشمس. لذا تأكدي من احتواء نظامك الغذائي على فيتامين E وفيتامين C مثل الخضار الورقية الخضراء، السبانخ، والقرنبيط، والبندق، والتوت، والجوافة، وغيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين C وE.