10 أطعمة تناوليها يوميًا للحصول على بشرة مثالية

تقدم لكِ "البوابة نيوز" 10 أطعمة يجبب عليكِ تناولها كل يوم للحصول على بشرة مثالية:
1- الفلفل الأحمر:
من الخضروات اللذيذة التي يمكن أن تتمتعي بها إما المطبوخة أو النيئة، تحتوي حبة الفليفلة الحلوة الحمراء أكثر من 100 ٪ من احتياجك من فيتامين C يوميا، كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية وفيتامين B6، وعلاوة على ذلك، فهي غنية بالكاروتينات التي يمكن أن تساعد على منع التجاعيد وزيادة الدورة الدموية لبشرتك، مما يجعلك تبدين أكثر شبابا وتتخلصين من حب الشباب.
2- الشوكولاتة الداكنة:
هي واحده من الأطعمة المفضلة كل يوم للحصول على بشرة مثالية! الشوكولاتة السوداء غنية بالمواد المضادة للأكسدة والأحماض الدهنية التي تعزز البشرة وتساعد على تقليل خشونة الجلد وحمايته من أضرار أشعة الشمس، علاوة على ذلك، الكاكاو يريح الشرايين، ويزيد الدورة الدموية التي تؤدي إلى صحة الجلد.
3- سمك السلمون:
سمك السلمون هو غذاء ممتاز لمكافحة الإجهاد، والقلق، والاكتئاب. يوفر السلمون أيضا معظم احتياجات الجسم من فيتامين D اليومية، وفيتامين D المسئول عن حفظ قلبك والعظام والقولون والدماغ بصحة جيدة. كما أنه يساعد في منع سرطان القولون، والقلق، والاكتئاب، وأمراض القلب وأمراض العظام، سمك السلمون غنية أيضا بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي هي ممتازة لمكافحة الالتهاب، والتجاعيد وحب الشباب وتساعد أيضا على ترطيب بشرتك من الداخل إلى الخارج. علاوة على ذلك، تناول سمك السلمون يبقي فروة رأسك رطبه ويعززه ويقويه.
4- زيت جوز الهند:
زيت جوز الهند هو واحد من أغنى مصادر الدهون المشبعة فهو يحتوي على نحو 90 في المئة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة. كما أنه يحتوي على حمض اللوريك الذي يعمل كمضاد للبكتيريا ومضاد للفيروسات القوية ويعالج حب الشباب، وزيت جوز الهند أيضا غني بالأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين E، والتي هي مثالية لحفظ بشرتك رطبة وناعمة، وخالية من التجاعيد.
5- الشاي الأخضر:
رغم أن معظمنا يحب الشاي الأسود، ولكن شرب الشاي الأخضر كل يوم هو مصدر كبير من مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية الفريدة من نوعها التي تساعد على استرخاء الجسم وانخفاض الضغط.
6- السبانخ:
السبانخ هو الغذاء صحي وغني بالمغذيات يجب أن تجعلها في نظامك الغذائي كل يوم فهو مصدر رائع من الحديد والفولات والكلوروفيل وفيتامين E والمغنسيوم وفيتامين (أ) والألياف والبروتينات النباتية، وفيتامين C. ونظرا لدراتهم المضادة للأكسدة، والفيتامينات C، E، A وخاصة هي مفيدة جدا لبشرتك أيضا، السبانخ تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب ضد جميع أنواع مشاكل الجلد وإضافته إلى النظام الغذائي الخاص بك كل يوم كفيل بتنظيف بشرتك من الداخل إلى الخارج.
7- البذور:
بذور شيا، وبذور القنب، وبذور عباد الشمس، وبذور اليقطين، وبذور الكتان هي شيء عظيم لبشرتك. بذور اليقطين وبذور عباد الشمس كلاهما غنيين بالسيلينيوم وفيتامين E والمغنيسيوم والبروتين. السيلينيوم والبروتينات يحافظ على بشرتك من التجاعيد، فيتامين E يعزز الرطوبة في بشرتك ويخفض مستويات الإجهاد، أما بذور القنب شيا هي مثالية للتجاعيد ومحاربه حب الشباب. إضافة إلى ذلك، هذه البذور غنية بالبروتين. فقط رش البذور على سلطتك أو دقيق الشوفان وتمتعي بطعم رائع،
8- كرفس:
كثير منا يقلل من شأن هذا الخضروات، ولكن يحتوي الكرفس فيتامين ك إلى يحافظ على صحة الدورة الدموية ويساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، هذا يمكن أن يقلل من مستوى الإجهاد، وكما تعلمون الإجهاد يمكن أن يسبب مشاكل سيئة للجلد والصداع النصفي وحتى السرطان. ويحتوي الكرفس أيضا الصوديوم الطبيعية، البوتاسيوم، والماء، مما يساعد على منع الجفاف.
9- البابايا:
البابايا فاكهة رائعة لديها العديد من الفوائد الغذائية. أنها منخفضة جدا في السعرات الحرارية (فقط 39 سعرة حرارية لكل 100 غرام ! ) وأيضا لا تحتوي على الكولسترول. لذلك إذا كنت تحاول فقدان الوزن فهي مثاليه، كما تحتوي البابايا على العناصر الغذائية المضادة للأكسدة بما في ذلك الفيتامينات C وE وبيتا كاروتين وهي تساعد في الحد من الالتهابات وظهور حب الشباب. وعلاوة على ذلك فيتامين C أيضا يحمي بشرتك ضد أضرار أشعة الشمس.
10- الجزر:
الجزر ليس فقط جيد لعينيك، ولكن أيضا لبشرتك. فهو غني بفيتامين (أ) والذي يساعد على منع الإفراط في إنتاج الخلايا في الطبقة الخارجية من الجلد. هذا هو المكان الذي يجمع الخلايا الميتة ويسد المسام. تناولي الجزر لأن فيتامين (أ) يقلل من تطوير خلايا الجلد للسرطان. لذلك تأكد من الحصول على نصف كوب من الجزر الصغير كل يوم للحصول على بشرة مثالية.