حافظي على رشاقتك بفضل التمارين

يوصي الخبراء بضرورة اتباع خطة النظام الغذائي السليم، وتجنب الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء وممارسة الرياضة بانتظام.
توصيات اللياقة البدنية:
- تمارين القلب مثل المشي أو ركوب الدراجات، تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسّن القدرة على التحمل.
- يمكن للمرء أن يتبع تدريباً للمقاومة الجسدية قبل شهر رمضان، يساعد على الحفاظ على قوة العضلات.
- يجب القيام بتمارين التحمية والتمدد. امتداد الجسم وتليينه يساعدان على تحسين المرونة وإزالة السموم.
-يمكن القيام بتمارين على الحصيرة أو البساط كتمرين ال"Push up".
- اليوجا والتأمّل يساعدان على إزالة السموم.
- التمارين الجماعية المكثفة والمحمسة تساعد على حرق السعرات الحرارية، فضلاً عن المتعة التي نشعر بها لدى ممارسة الرياضة مع الآخرين.
- ممارسة التمرينات ل20 إلى 40 دقيقة على الأقل يومياً.
- الرياضة غير مستحبة أثناء ساعات الصيام.
ينبغي ممارستها إما قبل السحور (وجبة قبل الفجر) أو بعد الإفطار (وجبة بعد غروب الشمس).
- القيام بتمارين مكثفة كالركض بسرعة كبيرة ورفع الاوزان الثقيلة يمكن أن تؤدي إلى إصابات في المفاصل أو العضلات ومضاعفات جانبية مثل ارتفاع ضغط الدم ونقص السكر في الدم والدوار.