ليست المدة بل الشدة.. السر الحقيقي للتمارين الرياضية يكشفه العلم

لطالما ارتبطت النصائح الصحية بضرورة الحركة وتقليل الجلوس، لكن دراسات حديثة تعيد صياغة هذه القاعدة من جديد، فالمعادلة لم تعد تعتمد فقط على عدد الدقائق التي تقضيها في التمارين، بل على مستوى الجهد المبذول خلالها، ما يفتح آفاقا جديدة لفهم العلاقة بين النشاط البدني والصحة.
اقرا أيضا| قلعة الفسيخ في مصر.. نبروه مركز رئيسي لإنتاج أكلة شم النسيم
بيانات ضخمة تكشف الحقيقة
استندت دراستان حديثتان إلى بيانات نحو 100 ألف مشارك ضمن بنك المعلومات الحيوية في بريطانيا، حيث تمت متابعة نشاطهم لسنوات باستخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية، هذه البيانات الدقيقة وفرت رؤية أكثر موضوعية حول تأثير التمارين، بعيداً عن التقديرات الشخصية غير الدقيقة.
الشدة عامل حاسم
وأظهرت النتائج أن شدة التمارين تلعب دورا محوريا في تحسين الصحة، فالأشخاص الذين مارسوا نشاطا بدنيا مكثفا، حتى لو لفترات أقصر، كانوا أقل عرضة للإصابة بعدد من الأمراض المزمنة مقارنة بمن اعتمدوا على نشاط أقل كثافة بنفس المدة.
فوائد صحية واسعة
ترتبط التمارين عالية الشدة بتحسين وظائف القلب والرئتين وزيادة كفاءة الجسم الأيضية، كما تسهم في تقليل مخاطر أمراض خطيرة مثل أمراض القلب، السكري من النوع الثاني، أمراض الجهاز التنفسي، وأمراض الكلى، إضافة إلى تقليل احتمالات التدهور المعرفي والخرف.
وفي المقابل، أكدت الدراسة الثانية أن ممارسة نحو 150 دقيقة أسبوعيا من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد كفيلة بخفض خطر الوفاة، حتى لو تم توزيعها على فترات قصيرة خلال اليوم، ويشير ذلك إلى أن رفع مستوى الجهد، حتى لفترات متقطعة، يمكن أن يحدث فرقا ملموسا.
التوازن هو الحل
وتشير النتائج إلى أن "الجرعة المثلى" من التمارين لا تعتمد على عامل واحد، بل على مزيج من الشدة والمدة والكمية، فزيادة الشدة قد تعوض قصر الوقت، بينما يظل النشاط المعتدل مفيداً عند ممارسته بانتظام، ما يجعل الأمر أقرب إلى تدرج مرن وليس خيارا واحدا.
خطوات بسيطة لزيادة الشدة
لا يحتاج الأمر إلى تدريب احترافي، بل يمكن تعزيز شدة النشاط اليومي بطرق سهلة مثل المشي السريع لدقائق قصيرة، صعود الدرج بوتيرة أسرع، إنجاز المهام اليومية بحيوية أكبر، أو تكثيف الأعمال المنزلية لرفع معدل ضربات القلب.
تكشف هذه الدراسات أن الطريق إلى صحة أفضل لا يتطلب بالضرورة ساعات طويلة من التمارين، بل جهداً أكثر تركيزا وفعالية، ومع تبني أسلوب حياة أكثر نشاطا ووعياً بالشدة، يصبح تحقيق الفوائد الصحية الكبيرة أمراً في متناول الجميع.